怎樣蹲馬步鍛鍊身體

蹲馬步是一種常見的鍛鍊方式。早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就對其有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。
所以蹲馬步對於鍛鍊身體，增強毅力有很多的益處。

操作方法

（01）蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導兒童，那麼更要鼓勵他們一些。方法是兩腿叉開，大腿儘量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時候可以從10秒鐘開始，隨着力量的加強，再慢慢的增加時間。

（02）當蹲馬步的功力達到一定程度的時候，比如説達到一個小時的時間，再比如説孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風聲的時候，就可以進行下一個階段了。接着在兩腿上可以放一塊木板，以達到塑型的效果。

（03）當加了塊木板，孩子已經感覺沒什麼了的時候，再給手上加根棍，以對兩臂進行塑形，同時也令孩子的動作更加規範。

（04）達到這個層次的時候，要練習很長的一段時間。

（05）當孩子木板木棍蹲一小時不是事的時候。就要增加一些重量。

（06）蹲馬步不是一天兩天的事情，最後隨着功力的增強，腿部的力量也會更大，同時這也更是需要天長日久的毅力，所以蹲的時候修習外在，更要修行內在。

特別提示

一定要注意循序漸進。