瑜伽初學者入門動作

瑜伽漸漸深入我們的生活了。看着身邊的人都去報了瑜伽班，自己也想鍛鍊鍛鍊了，大家都變的越來越美了，不僅如此，瑜伽還鍛鍊人的氣質，自己也很羨慕吧，我有幾個入門動作，大家可以在家練習一下哦。

操作方法

（01）做準備動作，盤坐深呼吸三次，呼氣時小腹收緊，吸氣時，小腹膨脹。

（02）俯卧，雙手放到肩前，吸氣抬升，頭部帶動上半身向上抬升，儘量抬升，呼氣，緩慢還原，反覆一次，放鬆。

（03）坐下，兩腳向前彎曲右膝。左腳交叉跨過右腿成山型，置於大腿側，腳掌着地。右手越過左腳膝蓋外側，並握住左腳大拇指。左手繞過背往前伸，儘量碰到肚臍。儘量往左邊轉。眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持 30 秒鐘。放鬆。回覆原來動作。左右換邊，重複 4 次。

（04）動物呼吸式雙膝跪地，雙手在前支撐，腳尖繃直，伴隨呼吸，呼氣骨盆向下，脊椎向下，頭部看向上方，吸氣抬升，背部呈光滑圓形，頭朝下，盡力去做，反覆10次。

（05）站立，左手舉起指向上方，右手抬起，關節處彎曲，手指指向垂直身體側，此時抬起右腳，右手從腳踝內側握住腳掌，呼氣緩慢向上抬腿，左手指向前面，保持此姿勢30秒，換反向在做一次。（此動作難度較大，初學者慢慢堅持，會有很好的效果）

（06）弓形趴在瑜伽墊上，雙手從雙腳外側握住腳掌，用力使腿部抬升，頭向上抬，望向上方45度方向

特別提示

初學者要適量而行，難度大的動作需要長時間堅持，盡力去做，會收穫很好的效果