瑜伽頸部練習動作詳解

頸部也是五官的重要部位，如果它是鬆弛的，類似雞脖子，那就太煩心了，只要我們多關注，勤做運動，就可以保持此處的美麗，下面我們一起學習瑜伽頸部練習動作，此動作可以很好的美麗你的頸部！

步驟/方法

（01）站姿、坐姿均可，調整呼吸。

（02）吸氣，拾起頭部，使頸部最大限度地向後彎曲。

（03）呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度地向前彎曲。

（04）吸氣。使頭、頸部恢復正中。

（05）呼氣，側彎頸部，讓右耳儘量靠近右肩。

（06）吸氣，還原正中。

（07）呼氣，側彎頸部，讓左耳儘量靠近左肩；吸氣，還原正中。

（08）呼氣，轉動頸部向左側至極限。

（09）吸氣，還原正中。

（10）呼氣，轉動頸部向右側至極限。

（11）吸氣，還原正中。頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上旋繞180度時、吸氣；向下旋繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

特別提示

切忌過快，要配合呼吸。此式可以靈活頸部，加強頸部血液循環，消除多餘脂肪。