瑜伽門閂式動作講解

下面分享瑜伽門閂（shuan）式的動作要領，這個動作主要也是活動腰腹部，達到鍛鍊腰椎，減腰腹脂肪的目的，多多練習就有效果。

步驟/方法

（01）跪立，挺直腰背，右腿向右側伸直。

（02）吸氣，雙手臂側平舉，掌心攤開向上。

（03）呼氣，上身緩慢向右側彎曲到最大限度，練習一段時間後，應讓身體接近右腿，雙手於頭上方合併。

（04）吸氣，慢慢抬起上身，還原到第2步，收回右腿調整後再做反側。此式可增強腰、腹部的血液循環，慢慢地腰變柔軟了，纖細了，腹部也平坦了。

特別提示

堅持練習就有效果