握力棒鍛鍊雙臂胸肌方法

握力棒是一個居家小能手，能鍛鍊胸肌、手臂肌肉、以及背肌，如果要買一個握力棒要知道它的KG是多少，自己適合哪種的，避免在健身鍛鍊的時候會傷到自己，在家鍛鍊也要注意不能太大去鍛鍊胸肌以及等。所以今天給大家帶來了一套鍛鍊方法。

操作方法

（01）怎樣才能選擇一根屬於適合自己的握力棒握力棒一般有幾個不同的量程和不同的程度的握力棒包括 30,40,50,60，買的時候要看下它的量程來選擇自己合適的握力棒，不要太相信自身的力量，否則會反彈，建議從最小的程度來，反彈的力量不是開玩笑的。握力棒主要是鍛鍊胸肌、前臂肌羣、二頭肌等。

（02）雙臂向前伸，雙手彎曲彈簧，然後雙手慢慢放下來，這個重複做幾次。

（03）站立，雙腳分開，左手肘彎曲站和右手肘彎曲，雙手彎曲彈簧，握力棒向前45度傾斜

（04）兩臂向下彎曲彈簧，然後逐漸放鬆

（05）雙手握力器置於身後，雙收向外彎曲握力器

（06）蹲馬步站樁，兩臂彎曲彈簧，彈簧朝前

（07）上文為大家介紹鍛鍊胸肌的幾個方法鍛鍊胸肌、前臂肌羣、二頭肌等。 會幫助解決鍛鍊胸肌的問題，希望大家能夠通過這幾個動作來鍛鍊一個健康的身體。