啞鈴健身圖解

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有槓鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛鍊的你，就像這套訓練計劃一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓練的那些經典動作，你不一定比在健身房裏的那些人練的差哦，一起來看看這18個啞鈴動作和啞鈴訓練計劃吧：

操作方法

（01）啞鈴鍛鍊方法圖解——胸部肌肉動作一、平板啞鈴推胸動作二、上斜啞鈴飛鳥動作三、持鈴俯卧撐動作四、上斜啞鈴卧推動作五、下斜啞鈴卧推

（02）啞鈴鍛鍊方法圖解——手臂肌肉動作一、託臂啞鈴彎舉動作二、雙槓臂屈伸動作三、後仰啞鈴臂屈伸動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸動作五、坐姿啞鈴彎舉

（03）啞鈴鍛鍊方法圖解——腿部肌肉動作一、俯卧負重腿彎舉動作二、坐姿負重腿屈伸動作三、負重啞鈴箭步蹲動作四、負重啞鈴深蹲動作五、負重啞鈴提踵

（04）啞鈴鍛鍊方法圖解——腹部肌肉動作一、直立啞鈴體側屈動作二、固腿仰卧起坐動作三、上斜仰卧舉腿

特別提示

親們；一定要注意安全啊