瘦腹部的運動有哪些？

不管男生女生，腹部都是最容易出現脂肪堆積的，因此我們要注意對腹部的鍛鍊，那麼，瘦腹部的運動有哪些呢？

操作方法

（01）仰卧起坐仰卧起坐也叫卷腹，是鍛鍊腹部力量最重要的一項運動，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。但要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。找到發力的感覺後再慢慢增加次數，這個運動最關鍵的就是動作的標準，如果發力方式錯誤，那麼就等於白做。

（02）搖呼啦圈這是一項比較簡單的運動，一邊看電視或者聽音樂的時候就可以進行，一小時大約可消耗200卡路里的熱量，而呼啦圈對於腰腹部的按摩對於腹部塑形也是很有幫助的。

（03）仰卧舉腿身體仰着躺在地上，手臂緊緊貼着身體兩側，收緊下腹；舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。這個動作能讓你感受到腹部發力的感覺，對於腹部力量的鍛鍊不亞於仰卧起坐。

（04）平板支撐趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體；頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏；保持均勻呼吸。平板支撐是一項隨時都可以做的運動，在支撐的時候也需要你感受腹部發力，而不是單純靠手臂支撐。

（05）仰卧屈膝收腿平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼着地面；收起雙腿，保持小腿與地面平行；上半身仰卧起身，膝蓋往胸部收緊。每組10次，每次重複4組以上。這個動作會讓你的腹部有明星收緊的感覺。

（06）俯卧登山這個動作可以很好的鍛鍊到腹部核心肌羣，雙手撐地、伸直，做仰卧姿勢，雙腿併攏伸直。然後準備做登山動作，吸氣，左腿向前邁，呼氣，左腿恢復，左右腿交替重複進行即可。