單手俯卧撐教程

教你如何鍛鍊單手俯卧撐

操作方法

（01）第一階段準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。

（02）第二階段找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣

（03）第三階段準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。

（04）第四階段準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住一個籃球完整動作：與上述階段動作相同，但左（右）手伸直扶球

（05）單手俯卧撐準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右（左）手，左（右）手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。完整動作：與上述相同

（06）總結這個方法需要持續每天練習，否則也便沒了鍛鍊的意義

特別提示

注意鍛鍊適度