隨着人們生活水平的改善，飲食也變得多種多樣，而且現在的人們都特別注重飲食安全問題，平時可以根據自己的身體狀況進行營養搭配，當身體出現問題的時候，也可以通過飲食的方式來積極調理。但是現在人們患上三高的概率要遠遠高出以前，因為現在很多人在飲食方面不節制，保持着一些不良的生活習慣，造成高血脂，高血壓，高血糖發生概率明顯的提高。如果在平時飲食不規律，經常攝入一些高油脂、高糖分的食物，就容易引發三高問題。
血糖高的人，這4類蔬菜儘量少吃，堅持運動或能夠幫助你
1、蓮藕
蓮藕在日常生活當中特別的常見，口感特別的脆，很多人都喜歡吃，但是對於血糖高的人羣而言，蓮藕的含糖量比較高，含有大量的碳水化合物以及澱粉，經常食用的話，會造成血糖容易升高。
2、芋頭
芋頭也是澱粉含量比較高的食物，如果經常食用的話，會造成體內的熱量和糖分容易升高，所以對於高血脂患者以及糖尿病患者而言，應該少吃或不吃。
3、雪裏紅
雪裏紅在日常生活當中也特別的常見，對於高血糖患者而言，可以補充膳食纖維，減少食物的攝入量，可以控制血糖水平，但是過多食用的話，對身體不利。
4、菱角
菱角當中含有大量的澱粉，如果高血糖患者經常食用的話，容易出現高鉀血癥，所以儘量少吃。
穩定血糖，堅持做好這三件事
1、三餐吃到七分飽
要想穩定血糖，平時飲食特別的關鍵，吃飯的時候儘量選擇吃七分飽，可以避免脂肪大量的堆積，引起肥胖問題，也可以幫助身體預防疾病。
2、補充營養
糖尿病患者在平時也可以適當的補充營養，如紅葉洛油，這種物質可以抑制蛋白質的合成，刺激胰島素的分泌，提高身體的免疫力和抵抗力，將血糖控制在合理範圍之內。
3、泡腳控制水温
很多人在睡前都有泡腳的習慣，但是泡腳的時候要控制好水温，因為腳部的護理特別的重要，尤其是糖尿病人的足部末梢感覺特別的差，如果水温過高的話，會容易出現水泡問題，還會造成糖尿病足的發生。
這項運動或能幫你——普拉提
對於高血糖患者而言，在平時可以堅持練習普拉提，因為這項運動可以有效緩解緊張的壓力和不良的情緒，還可以加快血液流動速度，提高身體的新陳代謝，有效排出血管內的毒素和垃圾，穩定血糖水平，推薦大家一項運動——普拉提運動！
普拉提現在已經成為火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！
這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來説，是絕佳的“減肥神器”，它體積小易攜帶，放在家裏還不佔地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！
小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：
1、手臂提拉運動：專門針對“拜拜肉”
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
2、腰腹提拉運動：專門針對“水桶腰”
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、腿部提拉運動：專門針對“大粗腿”
平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。
這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。
4、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~
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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。
這裏，小編説一下，雖然牀上、沙發上寬敞，不妨礙做運動，但是牀和沙發是軟的，做運動時在軟面上會損害腰椎健康，所以“欲善其事，必先利其器”，建議大家做運動的時候配套瑜伽墊，讓健身事半功倍~
運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裏打卡！
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別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？
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