睡眠質量不好如何調理？

在日常生活中良好的睡眠有助於我們的身體健康，而且還能讓自己精力充沛，這樣能夠提高工作率，不過現在很多人由於生活工作的壓力太大，因此出現睡眠質量不佳的情況，針對這種現象就一定要在日常中進行調理，那麼睡眠質量不好要從哪些方面進行調理呢？

操作方法

（01）睡覺之前泡個熱水浴，白天一天的工作可能會比較緊張疲勞，所以晚上回來睡覺的時候可以泡一個熱水浴，使用浴缸非常的不錯，將身體全部泡在温水裏面，全身心得到深層次的放鬆，而且能夠促進血液的循環，泡過熱水浴之後睡覺睡眠質量肯定會變好。

（02）裸睡，裸睡其實是一個非常不錯的睡覺習慣，可能有一些人會比較害羞，但其實裸睡對於身體的血液循環和全身心的放鬆很有幫助，當然也就有助於提高睡眠的質量，如果穿着睡衣之類的可能身體會有一些拘束或者是不舒服的感覺，就會影響睡眠的質量。

（03）睡覺的姿勢一定要正確，睡覺的姿勢在很大程度上就會影響睡眠的質量，甚至有一些人會由於睡覺姿勢不正確，時間長了引發一些身體疾病，像是有一些人喜歡壓迫心臟或者是壓迫胃，而晚上如果吃飯比較多的話，這樣就容易引起胃部不舒服，嚴重的可能會引起胃部的疾病。

（04）選擇適合的枕頭，有一些人比較喜歡掙一些軟一點的枕頭，有一些比較喜歡硬的，所以一定要選擇一個適合自己的枕頭，尤其是枕頭不能夠太高或者是太低，最好角度適合，緊貼頸椎有利於放鬆頸部，這樣才能夠讓自己睡得更加舒服輕鬆。

（05）睡覺的時候不要開燈，可能現在很多的年輕人睡覺的時候都會有開張的習慣，但其實光線太亮就容易破壞我們身體的生物鐘，而這種情況往往就會導致睡眠質量下降，甚至有一些人睡不成半夜會突然醒過來，最好睡覺的時候能夠將家裏所有的明亮燈光都關掉。

（06）聽輕柔的音樂，很多人會有難以入睡的感覺，在這種情況下可以聽一些輕柔一點的音樂，這樣有助於睡眠，不過在選擇音樂的時候，千萬不要選擇一些太興奮或者是太吵的音樂，那樣反而不利於入睡。

（07）睡前不要吃東西，有些人有吃夜宵的習慣，其實這個習慣非常的不好，尤其睡覺之前的三個小時，最好不要再吃任何的東西，如果這個時候攝入過多的食物就會導致腸胃負擔加重，而睡覺也會感覺不舒服。

（08）不要空腹睡覺，感覺非常飢餓的時候最好不要睡覺，如果餓肚子直接入睡，即便是睡着了睡覺的質量也會非常的差，甚至有一些比較嚴重的還會直接餓醒，所以晚餐最好是能夠適當的吃一點東西，這樣在晚上入睡的時候才能夠睡眠質量更好。