改善睡眠質量的方法有哪些？

現在人們工作生活壓力越來越大，所以有很多人就會睡眠不足，而晚上睡眠不足，白天就會沒有精神，工作起來會感覺比較疲勞，很多人就想要了解如何才能改善睡眠質量，提高自己的工作效率。

操作方法

（01）晚上睡覺之前可以散散步，晚上吃完晚飯之後不要在家裏面看電視或者是玩遊戲，可以陪家人一起出去散散步，呼吸外面新鮮的空氣，也可以適當的跑跑步，鍛鍊一下身體，而且還能夠有利於腸胃的消化，簡單的經過運動之後，睡眠的質量肯定也會得到提高。

（02）睡覺之前可以梳一下頭髮，我們的頭部其實有很多的穴位，所以睡覺之前可以適當的用梳子梳一下頭髮，如果是男性朋友也可以用雙手按摩一下頭皮，刺激頭部的這些穴位，從而促進身體血液的循環，能夠很好的消除疲勞，讓我們迅速的進入夢鄉。

（03）緩解眼部疲勞，如果白天過度的工作長時間的看着電腦手機，容易會造成眼部的疲勞，而眼部疲勞之後則會影響我們的入睡，影響到睡眠質量，所以在睡覺之前可以適當的按摩一下眼部，做做眼保健操之類的，這樣能夠讓眼部的疲勞消除，很快的就能夠睡覺。

（04）睡覺之前用熱水泡腳，堅持每天晚上用熱水泡一泡腳，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，從而促進身體的血液循環，能讓人晚上睡覺的時候更加安神，睡得更深沉一些。

（05）睡覺之前不要暴飲暴食，很多人可能晚上都會有吃夜宵的習慣，其實這個習慣非常的不好，晚上吃完晚飯之後儘量就不要再吃任何的東西，如果吃東西過多，睡覺的時候往往就會感覺腸胃不舒服，所以晚上儘量要控制自己的飲食。

（06）平和的心態，睡覺之前不要看一些過於興奮或者是刺激的影視劇，那樣容易帶着一些不好的情緒入睡，難以保持這種平和的心態，所以睡覺的時候我們的腦子容易出現胡思亂想，甚至是失眠的情況。

（07）睡覺的姿勢，睡覺的時候一定要選擇一個自己感覺比較舒適的姿勢來入睡，這樣能夠讓自己全身的肌肉放鬆，最好是選擇牀鋪之類的也一定要舒適，這樣才能夠深度睡眠有利於緩解身體疲勞。

（08）卧室的環境要舒適，晚上睡覺的卧室一定要營造一個良好的睡眠環境，最好不要開着燈光線太亮，而且室內的温度最好是控制在15度到20度左右，千萬不要開着電視噪音太大，那樣很容易睡不着覺，保持室內的空氣流通，才能夠保證睡眠的質量良好。