（01）駱駝式駱駝式，是一箇中級後彎的體式，也有助於打開心輪，擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題。增強脊柱的靈活性。同時可以刺激按摩呼吸道，疏鬆脊柱，改善體態。伸展腹部器官，消除便祕。
（02）跪立在墊子上，雙手放在臀部，膝蓋和肩膀同寬。腳背放在墊子上，吸氣，緩慢向後彎曲，恥骨的地方向前，不能隨着後彎向後倒。感覺到肚臍的拉伸，手慢慢滑到腳上，伸直手臂。脖子向後，頭不要歪。保持30-60秒，手先回到臀部，然後緩慢將身體回正。初學者可以嘗試將手放在後腰處，做到自己最大限度就可以。
（03）反手嬰兒式跪坐在地面上，腰背部挺直。眼睛注視前方。吸氣，雙手背後十指相扣，放在臀部後。呼氣，身體緩慢向前彎，腹部貼向大腿，額頭放在地面上。保持自然的呼吸。3-5個呼吸之後，慢慢回正，鬆開雙手。
（04）蝗蟲式蝗蟲式，練習過程中，由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。
（05）俯卧，腹部放在地上，雙手放在身體兩側，隨着吸氣，緩慢抬起雙腿和上半身。雙腿沒有彎曲，用大腿內側的肌肉，向上抬起。身體重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分鐘後緩慢俯卧休息。
（06）眼鏡蛇式眼鏡蛇式可以有效增強背部和腰部的肌肉，增加脊柱的靈活性，強化腹部器官，刺激消化、生殖和泌尿系統。還可以調節新陳代謝，激活生殖輪。如果最近有腹部的手術，或者背部有傷，或者懷孕期間，一定要避免練習這個體式。
（07）俯卧，雙手放在胸腔兩側，腳揹着地。緩慢用手掌撐地，抬起頭和軀幹，手肘彎曲。感受脊柱前側的拉伸。保持正常的呼吸，肚臍不要離開地面，保持1-2分鐘。放鬆的時候，頭緩慢低下來，上半身輕輕落地，雙手交叉，額頭放放在手背上放鬆。
（08）背後合掌式背後合掌式，可以有效鍛鍊胸大肌，改善駝背，有利於胸部生長。很多初學者練習的時候稍有難度，但是堅持習練，慢慢會有改善。
（09）採用坐姿、跪姿、站姿都可以，雙手在背後合掌，然後翻轉手腕，沿着脊柱的方向，慢慢向上推到自己的極限，手掌要併攏，肩胛骨內收，背部要挺直，胸腔打開。閉上眼睛保持10個呼吸。然後慢慢向下放鬆收回。重複做3組。
（10）所有體式練習之後，以嬰兒式放鬆休息。上面給大家推薦的體式，都是預防和緩解駝背、含胸等症狀。同時也是瑜伽中打開胸腔使用最多的體式。初學者和駝背嚴重者請在專業老師指導下練習。
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