怎樣進行自我催眠

自我催眠，是幫助自我放鬆、幫助入睡，同時又可以調整心靈的方法，這裏介紹自我催眠的技巧。自我催眠有很多方法，比如對自己講一些話，也是自我催眠。在這介紹比較規範自我催眠的方法、程序。

步驟/方法

（01）做好準備。就是讓自己的身體和心靈都準備好，同時排除干擾，以免進行到路途被幹擾。如上好洗手間、跟家人交待清楚等等。

（02）讓自己從頭到腳放鬆下來。可以從頭到腳這樣告訴自己，我頭皮越來越放鬆了……我眼眶的肌肉放鬆了……我臉頰放鬆了……我的脖子放鬆了……同時，告訴自己的同時，也主動讓自己放鬆，一直到腳，都讓自己放鬆下來。這樣其實就讓自己進入了比較容易接受暗示的狀態，也就是催眠狀態。

（03）根據自己想解決的問題或目標，給自己一些暗示。如：我越來越苗條。我記憶力越來越好。我能輕鬆的記住大量的信息。 我能很自然的入睡。等等……值得注意的是，用詞要正面，也就是説要説自己想要的，也不能説自己不想要的，如，應該説“我越來越苗條”，而不能説“我不要這麼胖”，應該説“我會輕鬆的記住大量的信息”，而不能説“我不要那麼容易忘記東西”。

（04）給自己喚醒的暗示。如果要馬上醒過來，就告訴自己：我從10數到1，就會越來越清醒，數到1就完全清醒過來。醒來後，會精力充沛(反正就是給自己講好話)。然後就給自己數就好了。如果不要馬上醒來的，比如晚上做自己我催眠的，催完就睡的，就告訴自己，我會很快睡着，明天幾點幾分會醒來，醒來後精神會很好，很有活力什麼的。就可以了

特別提示

1、練習的時候，不要對自己要求太高。2、要勤於練習。