哪些食物有助於安神催眠

操作方法

熱牛奶，牛奶含鈣量較高，鈣可以抑制腦興奮；另外，牛奶中富含色氨酸，能在人體內轉化為血清素，血清素能使人的神經放鬆、安定下來。鈣與色氨酸使人放鬆，促進睡眠因子的形成，幫助人們儘快入睡。

橘子，果肉中富含多種營養物質，如維生素C、葡萄糖、果膠、鉀、鋅等，橘皮中含芳香成分醇類高達90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠，入睡前，可以在牀頭放一個橘子或者放一些橘皮，能夠助人入眠。

蜂蜜，蜂蜜中富含人體所需的葡萄糖、維生素，它可以調節人的睡眠系統，緩解神經緊張，使人放鬆安寧。睡覺前，喝一杯蜂蜜水，有助於安神入眠。

百合，味甘性寒，歸心、脾經，具有鎮靜、清心安神等功效。

美國大杏仁，富含色氨酸和礦物質鎂，有助於緩解神經緊張，抑制神經興奮，鎮靜神經，放鬆肌肉，幫助人提升睡眠質量。

桂圓，味甘性平，入脾經、心經，每晚入睡前吃幾顆桂圓，能補益心脾、補氣養血、安神助眠。

食用醋，醋能減輕或者消除疲勞，難以入睡時，可以在睡前取一湯匙食用醋，加入温開水中，慢慢飲用，飲用後靜心閉眼，不久便可入睡。

小米，富含多種營養物質，尤其是色氨酸，含量為穀類之首，色氨酸在人體內轉化為血清素，有助於鎮心安神。小米熬粥，晚餐或睡前食用，促進睡眠。

蓮子，味幹、澀性平，歸心、腎、脾經，具有補心養腎、清熱祛火、補益精血、安神助眠等功效。蓮子中富含蓮子鹼、芳香甙等成分，具有鎮靜作用，心悸失眠者可以取適量熬蓮子粥，晚餐或睡前食用，對失眠多夢者十分有益處。