7個瑜伽開肩體式 加強肩關節的靈活性和穩定性

正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支持，還會對手臂的活動提供更多空間，從某種意義是來説，開肩對身體的健康至關重要，所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式，不止有柔韌，也要有力量。

操作方法

（01）哈巴狗式，大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多，打開心胸非常有效的瑜伽體式，如果腹內有氣還可以輔助排出。

（02）鳥王式手臂纏繞，配合呼吸，把後背區域帶入更多呼吸去擴張，注意肋骨不要外凸降低代償。

（03）穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，肩膀和脊柱的靈活性練習。

（04）站立前屈手臂後伸的練習，雙手十指交扣注意脖頸空間的建立，因為這個體式很容易聳肩，所以多覺知多覺察，有意識的創造一些空間出來。

（05）斜板支撐，對肩膀和腰腹核心穩定的練習，肩胛骨很容易翹起來您知道是什麼原因嗎？

（06）海豚式，既是開肩又是加強肩部穩定的練習，用來作為手肘倒立的準備體式非常好，對身體後側的柔韌性有一定的要求。

（07）側板支撐，單手支撐體式，對肩膀的要求又高了很多，閉着眼對平衡要求很高，不妨來嘗試一下哦。

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