瑜伽體式--戰士第二式

瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一，很多人都喜歡瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導，是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式，你覺得你們都做對了嗎？下面沐沐給大家講解一下瑜伽體式中的戰士第二式。

操作方法

（01）戰士第二式的介紹；戰士第二式是瑜伽體式裏面最經典的體式之一，是一個力量式體式，主要是保持身體平衡，將重心放在身體的中心，配合呼吸感受當下身體的變化。

（02）戰士第二式的動作過程；先做山式站立，然後雙腿打開致兩肩寬，吸氣，保持雙腿在一條直線上，腳尖朝前，腳趾下壓地面。雙手打開致身體兩側平舉，與地面平行，手掌心朝下；然後慢慢的呼氣，右腳向外旋轉90度，左腳稍向內旋轉，呼氣彎曲右腿，保持右腿大腿和小腿垂直，有小腿和地面垂直，左腿向外延伸，收緊膝蓋和腿部。保持左腿後部的肌肉和脊背以及臀部在同一條直線上。胸腔打開，儘量伸直雙臂，臉轉向右側，眼見看向前方，保持這個姿勢30-40秒，且保持正常的呼吸，或者深呼吸；吸氣，右腿伸直，轉動兩腳，使腳尖朝前方，臉部回正，換個方向重複練習。

（03）戰士第二式的圖片剖析；注意下圖幾個要點，在練習過程中，儘量做到標準；

（04）戰士第二式的呼吸方法；戰士第二式是一個力量式體式，對腿部的力量和靈敏度的要求相對其它體式要求要高，所以對於很多初學者來説，呼吸是個很難掌握的問題，所以根據自己的身體狀況來做，配合好呼吸，才會達到訓練的效果。

（05）戰士第二式的益處；練習這個體式，能很好的訓練到腿部，腹部，背部的肌肉，可以是腿部肌肉線條勻稱，增加肌肉的彈性，對生殖器官也有強健作用。同時戰士第二式是瑜伽練習過程中最基本的體式，熟練掌握為進入瑜伽進階練習做好準備。

（06）輔助戰士第二式的練習方法；藉助其它輔助方法來使體式練習更加標準，（1）藉助牆壁，後方腳外側可以靠牆，使後腳稍旋轉，更好的保持後腿部伸直，肌肉收緊，防止初學者因腿部力量缺乏身體平衡不了。（2）藉助拉力帶，將拉力帶踩在後腳下，拉伸至屈膝腳大腿的腹股溝，保持兩側的髖部在統一寬度上等。還有就是在練習的過程中看你們覺得那樣可以輔助自己更好的練習該動作都可以嘗試呢！

（07）戰士第二式的類似體式；瑜伽體式中和戰士第二式很類似的體式也不少，比如戰士第一式，戰士第三式等，有興趣的小夥伴們可以配合一起練習。

特別提示

注意關節不太好的小夥伴們，彎曲腿部的過程可以點到為止，雙腿的距離也可以縮小，注意保持身體重心在中心，維持身體平衡。