瑜伽---眼鏡蛇式

現在越來越多的人通過練瑜伽來減肥，今天小編就教大家眼鏡蛇式的瑜伽的動作。

操作方法

（01）我們將身體趴在墊子上，然後雙腿向後伸直，將腳背貼地雙手五指展開放在肩膀下方撐地，我們將手肘內夾腳背、大腿和恥骨有力推地。記得一定不要太過用力，到自己的極限就可以。

（02）然後慢慢吸氣，將手臂慢慢的推直（不一定要伸直，到達自己的極限就可以），讓胸腔離開地面，這裏需要保持恥骨和雙腿的連接尾骨去找恥骨，恥骨上提找肚臍。髖關節內收，臀部穩定但不收緊。

（03）接着將肩胛骨插回背部，肋骨側面向前推，從胸骨開始上提但是不要將肋骨凸出來，肋骨凸出來會讓下背部僵硬。把後彎均勻分配到整條脊柱保持15-30秒，保持的過程中調整呼吸，慢慢的吸氣吐氣。

（04）對於身體條件還不錯以及習練瑜伽一段時間的人，可以根據自己的身體情況確定後彎的程度，雙手選擇放在身體的兩側，或者身體的前方。