哈他瑜伽體式之拜日式

讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。

操作方法

（01）山式站立：雙腳輕輕站立於瑜伽墊上，吸氣放輕鬆，背部挺直，雙手放於胸前，保持這個姿勢幾分鐘。

（02）向上伸展式：吸氣放輕鬆，雙手向上伸展（手掌是翻轉的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身體再慢慢往後仰，保持一會恢復原樣。

（03）站立雙腿背部伸展式：呼氣身體放輕鬆，上半身向下彎曲貼近腿部，雙手抱到小腿，慢慢的使頭部也貼近小腿膝蓋的位置。

（04）新月式：放鬆吸氣抬頭，前腳向前，後腳蹲地，用力伸展脊柱向後，雙手也伸直向後拿，鍛鍊腰部力量，用力一點讓大腿感覺到拉扯感。