(01)步驟雙腳分開站立於墊子短邊前端1/3處吸氣,雙臂上舉於頭頂十指交叉相扣,掌心翻轉向上呼氣,雙肩下沉遠離雙耳再次吸氣,踮起腳後跟呼氣收緊腹部和臀部,身體不要向前或向後傾斜
(02)步驟吸氣身體向上延伸,呼氣收緊臀部和腹部
(03)動作感受腹部,臀部,大腿同時收緊,背部得到伸展
(04)常見問題問題:身體晃動,站不穩解決:收緊臀腹,眼睛凝視前方某一點
(05)細節圖示掌心翻轉向上腰背挺直腹部收緊臀部收緊踮起腳後跟