每天靠牆豎腿30分鐘，你會發現自己的腿大變樣

豎腿靠牆不能瘦腿
減脂和減肥的關鍵就是，每天攝入的熱量要小於消耗，要消耗熱量就得多動起來。
很可惜，豎腿（抬腿靠牆）的熱量消耗少到可以忽略不計。
同樣的時間裏，有人堅持每天跑步，而你想要一動不動（還順便玩了個手機）就變瘦，怎麼可能呢？
同樣道理，其它靜態拉伸動作、按摩大保健、甩脂儀都差不多，一樣沒什麼消耗、不減肥。
至於説「豎腿可以讓脂肪移動，起到塑形的作用」，就更是扯淡了。假如脂肪會隨着重力移動的話，那你的腿可能早就比現在還要粗好幾倍了。
更何況，我們也不止一次科普了：減脂只可能全身同時減，不可能只減大腿、只減小腿。
記好一句話：一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法，都是大忽悠。
消水腫？只是一時

操作方法

（01）如果你每天需要長時間站立或者步行的話，下肢可能會有一定的水腫。這種情況下，將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」，暫時達到視覺上「腿細了」的效果。但對於大部分人，這種視覺上「腿細了」的效果並不會很大。等你爬下牀站起來、來回走幾圈，就又馬上變回「粗腿」狀態了。如果你確實比較容易水腫，減少飲食中高鹽、重口味的那些，興許會起到更好的效果。「我也想運動瘦腿，可是我真的很懶，除了睡前的 10分鐘，拿不出別的時間這話，是不是説出了你的心聲？牀上，確實可以瘦不信？試一試下面幾個動作。當然了，它們也不只是幫你瘦腿噠，而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲。

（02）1.仰卧轉腿先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以儘可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。

（03）2.空中腳踏車身體平躺，將雙腿懸空，儘量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組。