睡眠不好如何調養

現在越來越多的人熬夜上班，睡眠非常不好，而且會影響第二天的工作，因此一個好的睡眠，是非常必要的，那該怎樣調養呢？

操作方法

（01）改變睡覺姿勢。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧能減小心臟所受壓力，有助於血液自由循環，從而更好地新陳代謝。

（02）保證舒適的睡眠環境。人體最適合睡眠的環境應該是黑暗、安靜、清爽的。當然，還要不易被打擾。因此，睡覺時卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣温在18℃至20℃左右。

（03）晚餐不宜過飽，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，長此以往，容易引起神經衰弱等疾病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，再加上睡眠時腸壁蠕動減慢，使得這些物質停留在腸道內的時間過長，有可能促使大腸癌的發生。想要晚上睡得好，晚餐一定不能吃得太飽。

（04）睡覺前，可以喝一杯牛奶，有助於入睡。如果喜歡精油，可以同時使用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果顯著。因此不能喝咖啡來刺激神經，這樣會讓大腦持續興奮。

（05）可以睡覺前半小時，泡澡或者洗熱水澡。同時可以播放一些輕柔的音樂，讓心情更加的舒暢，有利於入睡。

（06）開窗通氣，保持卧室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，空氣流通後，睡前再關好，新鮮的空氣有助於睡眠。注意睡時不要用被子把頭給矇住。

（07）睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒則更好。擦乾後，坐在牀上，兩腳盤起，用手掌快速連續搓腳底湧泉穴，直到兩太陽穴發脹併產生沉重感。

（08）白天儘量不要睡覺，困得不行的話，可以在中午時小睡半個鍾，午休時間一定不能太久。現在很多人習慣白天睡很久，這樣反而減少了晚上睡覺的時間。

（09）富含松果體的食物能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。富含松果體素的食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

（10）現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，儘量保持愉悦的心情，有壓力及時找到辦法釋放。身體放鬆了，睡眠質量才會有保證。