練腹肌減肥的方法

持之以恆的運動，是保持身材的最有效的方法！

操作方法

（01）仰卧起坐：隨着技術不斷地革新仰卧起坐現在基本已經被健身界淘汰掉了！只有一些落後學校的體育老師還在使用！今天我們就來普及一下怎樣正確的練腹肌！

（02）卷腹：而正確的鍛鍊應該是仰卧雙腿屈膝，雙手可以在胸前和頭後都可以，吸氣準備，呼氣腹肌用力慢慢的向上捲起只到肩胛骨離開地面。

（03）請不要在練中習使用慣性的欺騙試動作！所以在向上捲起的時候不可用慣性要注意力集中，感覺腹肌的收縮，認真配合呼吸！

（04）鍛鍊腹肌還可以配上平板支撐:腳尖點地，雙手小臂支撐肘關節彎曲90度，把整個背部身體撐起來，保持背部成一條直線！堅持到力竭，不要憋死，配合呼氣收肚子，就是把肚臍眼拉像脊柱！也就是腹式呼吸，這個動作可以鍛鍊腹橫肌！