胖人減肥練肌肉，是先練肌肉還是先減肥？

遇到一位健身朋友問這麼一個問題，問題如下：“教練你好，胖人減肥練肌肉，是先練肌肉還是先減肥？我問過很多人，答法都不一樣。在這我想問問教練，要個明確答案。”關於這個問題解答請繼續看下文：

方法/步驟1

（01）首先來分析一下這個問題，這位健身朋友是想減掉脂肪再練肌肉，可以知道這位朋友認為自己的脂肪還是比較多，但他同時也想練出一身肌肉。

（02）如果健身者自身比較肥胖，但想練出一身肌肉的話有兩種方法。第一種方法是先減肥，然後再練肌肉。第二種方法是先練肌肉，然後再減肥。

（03）事實上對於以上兩種方法沒有哪個好或者哪個不好，健身鍛鍊的方法只要適合自己就是好的。不過本文在這裏給有相同情況的朋友一些建議，可以做一個參考。

（04）如果你是一個很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。而你想減肥練肌肉，那麼建議你用第一種方法，先減肥再練肌肉。為什麼這麼建議呢？因為對於體重太胖的人來説，健身開始階段建議先減肥，多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期練肌肉做好準備。

（05）如果你是一個不怎麼胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉，那麼建議你用第二種方法，先練肌肉後減肥。因為對於一個不怎麼胖的人來説，提高肌肉的質量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到減肥的目的。

（06）關於胖人減肥練肌肉的討論就到這裏，最後要告訴減肥練肌肉的朋友，不論是減肥還是練肌肉，都需要練習者用心堅持去做。