教你如何提高睡眠質量

睡眠是人類最重要的基本生理活動，占人生近三分之一的時間。足夠的和高質量的睡眠是人類所必需的，睡眠好是健康的標誌。但是現代社會有很多人睡眠質量並不高，導致很多疾病的產生，下面有幾個提高睡眠質量的小方法，希望可以幫助到你。

操作方法

（01）食物療法。在一般情況下晚上臨睡前喝一杯温牛奶，半小時後即可進入睡眠。

（02）心理行為療法。上牀前不要給自己任何暗示，不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之類的想法，上牀後也不要強迫自己“快點入睡”、“不要想事”晚上入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛、不要開燈看錶。

（03）選擇看書而不是打開電視，但一定要是紙質書，不是電子書，因為大多數電子閲讀器有強烈的背光。睡覺前的放鬆閲讀可以幫助你快速進入深度睡眠。

（04）睡眠環境。睡覺時調低卧室温度，將窗簾拉上遮住光線，如果對聲音很敏感可以戴上耳塞。

（05）睡前鍛鍊。如果你消耗掉你的身體能量那當然入睡要快些啦，因此在睡眠前可以進行30-45分鐘左右的有氧運動，也有助於睡眠哦。

（06）洗一個熱水澡。在運動完後比起爽快的衝個涼水澡，洗個熱水澡是更好的選擇。洗完後，躺在牀上，在温度降下來的同時睡意也會找上門來。

（07）睡覺前6小時內避開咖啡因的攝入。睡前喝咖啡、茶或碳酸飲料都不是明確的選擇，因為他們裏面含有的物質會使你更興奮，睡意減弱。