如何站養生渾圓樁

操作方法

兩腳與肩同寬，腳尖朝前，身心放鬆，具體要令：頭豎目正，頂項收顎，肩撐肘橫，胸空腹實，空胸圓背，鬆腰斂臀，坐胯縱膝。
下盤要象木樁一樣穩固，重心鬆沉，在坐胯的同時身體要虛領，頭如懸盤，腳入泥中，懷中抱球，身如浮水，間架到位後體會拳譜上講的“上有繩吊系，下有木樁支撐” 找到後靠、上拉的零界點 。

然後體會六面力，先找前後的二爭力，前膝後胯的相爭（前頂後坐），手腕肩背的相爭（前頂後靠）虛領頂頸、含胸拔背、鬆腰斂臀、開臀掖胯、斂陰吊襠、襠胯圓漲；再找上下的二掙力（頭往上懸，身體往下鬆沉，讓脊椎上下對拉自我牽引）、做到上下前後的二爭同時，兩肘撐開找到左右的二掙力（肩撐肘橫、開臀掖胯），找六面力時鬆鬆緊緊，緊緊鬆鬆，鬆緊相宜，自然呼吸（忘記呼吸是最好的呼吸方法）心靜體鬆，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

站樁練功中的呼吸運動，以舒適自然為主。首先要知道練功的效果，並不在於呼吸的形式之如何，呼吸形式並無好壞之別。因此，不必有意識地去追求某種呼吸形式，以避免發生人為的副作用。

初練時由於兩手及兩肘改變了平時所保持的下垂狀態而成舉起姿勢，因此，肩背部及胸廓上部的肌肉為了保持這種姿勢不動，常態下胸式呼吸運動的外層肋間肌會緊張，很難放鬆，站樁練功達到一定水平後，由於上肢肌肉耐力的增強以及肩背部肌肉學會了放鬆，不發生過度緊張，這時上肢的抬舉姿勢就可減輕對肺部的壓迫作用，迫使膈肌下降來加大腹式呼吸運動的作用，以彌補胸式呼吸之不足。
所以，在站樁練功的過程中，雖然並沒有教導學者有意識地訓練腹式呼吸法，但是實際上他們已經在不知不覺中由於姿勢形態之所迫，必然會開始自然的腹式呼吸。這種由於姿勢形態的改變自然形成的、無意識的腹式呼吸，可以避免有意識地去追求腹式呼吸所產生的各種不良反應；以達到鬆靜自如，人在氣中，氣在人中，與宇宙融為一體，內氣充足，如空中之氣囊，真氣鼓盪。

意念似守非守,若來若離,所謂“用意微微”即是如此，良性意念法即是建立在這一思想基礎上的。我的自我感覺和經驗是,思想意念着美好的景物、愉快的事情和滿意的東西。
在練功者練功時,可以想工作順利時的高興,想着與同事共處時的愉快,想着看到百花盛開的美景,想着站在開闊的田野上呼吸着新鮮空氣的舒服感,想着逗玩孩子的樂趣。總之,要想好的、愉快的、滿意的良性事物,絕對不能想恐怖、害怕、生氣、煩惱等惡性刺激的東西。

這種良性意念法對於排除惡念、邪念,促使人體精神愉快,心情舒暢,情緒樂觀,促進身心健康能起到很大的作用。在此基礎上靜心體會身體本能的撐筋拔骨，脊柱的節節貫穿和上下自我牽引，感受身體與大自然的相互牽引。孜孜尤如醉，悠悠水中浴，以致身體得到温養，恢復良能，體健神明。