一碗米飯的熱量 一碗米飯的熱量是多少千卡

米飯是南方人的主食，但很多注重健康飲食的人，認為米飯熱量高，過於精細，不適合當做日常主食經常食用，否則容易影響體型和健康。今天我們就和大家説説一碗米飯的熱量是多少千卡。

一碗米飯的熱量 一碗米飯的熱量是多少千卡

正常家用碗，其一碗米飯的重量大約為150克，熱量約為172.5大卡。用150克的生大米和300克的水煮出來的米飯重量為362克，而100克生大米的熱量為347大卡，推算出100克米飯的熱量為145大卡左右，換算到日常家用的飯碗中，裝一碗米飯大概重量在150克，因此吃一碗米飯的熱量約172.5大卡，大約需要全力做“開合跳”運動20分鐘，或跳舞30分鐘，或跑步上下樓梯15分鐘才能消耗掉一碗米飯的熱量。

一碗米飯的熱量需要運動多久消耗

一碗米飯約200克，含有232大卡熱量，若要消耗一碗米飯的熱量則需正常步行55分鐘，約3660米，快步21分鐘，約3150米，按正常慢跑速度8.5－6km/小時需要跑步20分鐘，按4.5－5km/小時的慢速度，需要大概1小時左右。

一天吃多少大米合適

根據不同的人的熱量消耗確定吃大米的量較為合適。如以一個50公斤的人為例，根據《中國居民膳食指南》的建議，對於一天僅從事低強度體力勞動（像白領、IT等坐辦公室從事腦部活動）的成年人來説，每日的主食或穀物攝入量標準在250—400克之間，換算成米飯的重量約在550克—880克左右，而對於一天不怎麼活動的人來説，一天吃200克大米，也就是3碗米飯較為合適，而對於日常活動較多的人來説，可適當增加大米食用量。

以上就是為大家介紹的一碗米飯的熱量是多少千卡相關知識，此外還介紹了一碗米飯的熱量需要運動多久消耗及一天吃多少大米合適，希望可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。