平板支撐多久算合格

不同的人因為腹部肌肉的不同，所以説能堅持相應的平板支撐時間也不同，那麼平板支撐堅持多久才合格呢？

操作方法

（01）一般初學者練腹部肌肉的話可以多練幾組，每組15秒左右，主要給肌肉定型。

（02）如果腹部有一定肌肉的話，可以做兩到三組，每組大概30秒，讓肌肉不反彈。

（03）如果已經有了一定形狀的腹部肌肉的話，最好每組2分鐘，做4到5組。

（04）並不是時間越長，平板支撐效果越好，而是應該根據自我身體狀況進行練習，避免身體拉傷。