如何節食減肥

這裏有一些小貼士能幫助你實現減肥的目標。記住，最好先請教醫療服務人員，才展開任何節食方案，並確保節食的時候仍然獲得充足的營養。

步驟

（01）白天時多喝水，計劃至少喝10杯水。水能滋潤肌膚和身體，讓你在短時間內感到飽足。

（02）吃低脂肪、低熱量但富含營養的食物。蔬菜、水果、全穀類和精瘦肉都是很好的選擇。諮詢營養學家、普通醫生或其它醫療服務人員，看看哪一種節食法最適合你。

（03）吃你選擇的食物，儘量提前計劃膳食。別不吃飯（參見下面的原因）。最好制定一個計劃，方便自己按計劃進食（尤其是是如果你的生活很忙碌，總是匆匆忙忙地用餐，手邊有什麼就吃什麼）。

（04）每天記錄你吃下的所有東西，包括每種食物的熱量。熱量總是以驚人的方式迅速增加，只有把它們記錄下來，才能確切瞭解你吃了多少東西。你可以在網上尋找卡路里計算器，查詢常見食物的熱量。

（05）決定哪一種用餐方法最符合你的需求。如果你喜歡保持一致的習慣，及每天坐下進食三次，那就每天吃正常分量的三餐。或者，你也可以嘗試吃豐盛的早晨，然後在接下來的一整天只吃一些小吃（少吃多餐，也被稱為“羊吃草”進食減肥法）。諮詢營養學家或醫療服務人員，讓他們建議最符合你需求的用餐方法。

（06）晚上提早刷牙，這樣你就不會想吃東西了。如果一定要吃東西，最好吃切成小塊的蘋果、胡蘿蔔條或其它類似的食物，直到身體習慣晚上不吃東西。

（07）運動。把運動融入節食計劃。運動能鍛鍊肌肉，使它們更加結實，也幫助確保你的新陳代謝能夠應付飲食上的改變。

（08）考慮培養良好的飲食習慣。節食總會結束的，這是一件好事，因為我們不應該在“被剝奪進食權力”的感覺中度過一生。相反地，一旦實現了減肥目標，你應該專注於培養良好的飲食習慣和運動，把它們當作生活的一部分。良好的飲食習慣意味着你願意永久地改變進食方式，並一直堅持下去。只要進行得當，你通常不再需要減肥。

（09）如果你需要額外的動力，考慮參與有組織的減肥計劃。許多人通過參加這樣的組織成功減肥，組織提供的支持和建議對剛接觸節食減肥法的人尤其有用。

特別提示

如果你想吃一些含糖的甜食，嘗試咀嚼一片口香糖。最好是無糖口香糖。你也可以嘗試刷牙。薄荷味的牙膏能幫助抑制你對食物的渴望，助你戒除愛吃甜食的嗜好。

通常不建議你每週減超過1公斤，或是每月減超過3.5公斤。

對許多人而言，吃豐盛的早餐、適量的午餐和少量的晚餐是不錯的減肥方式。但是，你也必須考慮自己的生活方式和需求。請向醫療服務人員諮詢更詳細的意見。

記得為自己設定目標。如果目標很大，你可以把它分解成幾個可以實現的小目標。達到目標後，給自己食物以外的獎勵！

如果和朋友或家人外出用餐，儘量吃比較小的分量。

如果還未到晚餐時間就感到飢餓，嘗試喝一杯水或綠茶。你應該會感到飽腹，能將飢餓感抑制得久一些。

你可以每天稱好食物重量，以控制飲食分量。

如果感到口渴，你可以喝加了檸檬和蜂蜜的温水，或是加了檸檬的冷水。最好是喝加了檸檬的温水。

你可以吃胡蘿蔔條或花生醬餅乾作為點心。

留意你吃的東西。汽車沒油就不能行駛，身體沒有食物也無法運作，所以不要害怕吃東西。讓身體攝取有營養的熱量，別吃沒營養的食物。

如果你想要減掉超過20%的體重，最好諮詢醫生或專科醫生，看看要如何以健康方式減肥，之後又該如何維持體重。

不要完全不吃東西。如果你這麼做，飢餓的身體會缺乏能量，導致器官和身體機能受損。

不要不吃正餐，以免擾亂新陳代謝，最後反而更難瘦下來。此外，不吃正餐也使身體進入“脂肪模式”，脂肪會囤積在腹部等多個部位。

如果你還小，在嘗試任何減肥方法前，最好先諮詢醫生。

不要太沉迷於節食減肥。你身邊的人將開始擔心你和你的健康。

阿斯巴甜（Aspartame）是常用在減肥食物的甜味劑。不建議讓小孩攝取阿斯巴甜，因為目前仍不清楚它會對身體造成怎麼樣的長期影響。