兒童減肥的重點是讓身體更健康。你應該選擇吃更健康的食物，並且要多運動。你也可以通過改變習慣和設定目標，來改變自己的生活方式。
（01）要求父母帶你去看醫生。改變飲食習慣之前，你應該先諮詢醫生。如果你的確需要減肥，他可以幫助你確認需要減掉多少體重。醫生也能幫助你制定健康的減肥計劃，並記錄你的進展。醫生也能將你轉介給一名飲食治療師，讓他為你量身打造健康的飲食計劃。
（02）吃精瘦肉和其它蛋白質。決定要吃的食物時，儘量選擇精瘦肉。肉排、漢堡和其它紅肉的脂肪含量通常很高，當然也有例外情況。雞肉、魚肉和豆類是更好的選擇。如果你是9到18歲的女孩，或是9到13歲的男孩，每天應該吃約140克肉和蛋白質。14到18歲的男孩每天應該攝取約180克蛋白質。這些分量可能比你平時吃的更少。舉個例子，30克相當於⅓或¼的罐頭金槍魚（視產品大小而定）、1個雞蛋、⅓到¼的漢堡肉餅（視產品尺寸而定），或是¼杯豆類。所以，一個漢堡肉餅相當於90到120克，也就是你當天所能攝取的全部蛋白質了。
（03）多吃水果和蔬菜。如果你經常感到餓，與其吃預包裝零食，不如選擇水果和蔬菜。選擇芹菜杆蘸天然花生醬、胡蘿蔔條或是一個蘋果，代替你平時吃的餅乾、薯片或蛋糕。其它健康選擇包括番茄片夾着茅屋奶酪一起吃，或是燈籠椒切成條狀，蘸着鷹嘴豆泥吃。如果你的年齡介於9到18歲，每天應該吃1½到2杯水果。9到13歲的男孩每天應該攝取2½杯蔬菜，，14到18歲的男孩則是3杯。9到13歲的女孩每天應該攝取2杯蔬菜，而14到18歲的女孩則應該攝取2½杯。具體克數視水果和蔬菜種類而定。
（04）儘量吃全穀物。全穀物就是全麥麪條、全麥麪包、全玉米粉、糙米和燕麥之類的食物。精製穀物則是白米、白麪包和普通麪條。全穀物經過的加工程序比較少，纖維含量更高，對你更好，給你更持久的飽腹感。9到13歲的女孩每天應該攝取約140克穀物，14到18歲的女孩應該攝取170克。9到13歲的男孩應該攝取170克，而14到18歲的男孩應該攝取230克。這些穀物至少有一半必須是全穀物。1片面包、½杯煮熟的米飯、½杯煮熟的麪條、1杯麥片、玉米片等穀物食品均為30克。
（05）選擇低脂或脱脂乳製品。乳製品是很好的鈣質和蛋白質來源。它也能給食物增添味道。但是在購買乳製品時，最好只選擇低脂或脱脂產品，比如脱脂牛奶、低脂奶酪和脱脂酸奶。如果你的年齡介於9到10歲，每天應該攝取3杯乳製品。1杯指的是240毫升牛奶或酸奶，也可以是30到60克硬質或加工奶酪。
（06）不要喝含糖飲料。它們會增加你攝取的熱量。儘量不要喝運動飲料、汽水和果汁等。只喝水或是不加糖的花草茶。不喜歡喝白開水？不妨加一片橙，或是少許果汁，給白開水提提味。
（07）留意你的食量。你可能很想把盤子裏的所有食物都吃光。但是，只要你仔細留意身體發出的吃飽信號，其實是不會吃那麼多的。
（08）避開高熱量食物。偶爾吃一塊餅乾沒問題，但是儘量不要每天吃高熱量食物。這些食物包括餅乾、蛋糕、糖果和薯條。偶爾吃一次就好，不要每天吃。
（01）出去玩。每天至少動一小時。其中一個方法就是減少看電視的時間，放下手機，遠離電腦。和朋友一起到外面玩，讓自己活躍起來。如果你平時不怎麼做運動，可以慢慢來。做一些你可以做到的輕鬆活動，然後慢慢增加活動量。
（02）考慮參加一項體育活動。不是非得加入競爭激烈的籃球校隊，才算是參加了一項體育活動。你可以參加課外活動，放學後踢踢足球，或是本市青年協會和體育局組織的社團活動。要求父母幫你找一項你喜歡的運動。參加體育活動可以讓你定期做運動，你也會從中獲得樂趣。
（03）嘗試新的活動。也許你過去不喜歡做運動，是因為沒有選對活動。也許你真的不喜歡網球。沒關係，你還有許多選擇。比如説，試一試跳舞、游泳或跳繩。射箭、騎馬等活動也能讓你踏出家門動起來。
（04）休息的時候也要保持活躍。小小的舉動也能增加你一整天的活動量。比如説學習累了，休息的時候，你通常只是聽聽歌，或是玩一會兒遊戲。不如起身跳一下舞。跑下樓，或是在客廳轉幾圈。開合跳幾分鐘。做一會兒這些活動對你很有幫助。
（01）讓家人也參與進來。大多數人都願意做一些事情，讓自己更健康一點。看看你的家人是否想要加入你的行列。和父母談一談是否願意為了讓全家人更健康，而做一些改變。舉個例子，你可以跟父母説：“我覺得自己的體重很不健康，想要做一些改變。可不可以動員全家一起努力？這樣我們所有人都會健康一些。”
（02）把垃圾食品藏起來。如果可以，家裏最好完全不要有零食。不過，要是其他人還要吃，你肯定不能把他們的零食丟掉吧。要求他們把零食收在你看不見的地方。也許他們可以有一個專門放零食的櫃子，你不要去開這個櫃子就好。或者讓他們把零食收在自己的房間。你看不到零食，就不太可能去吃它們。
（03）原諒自己。有時候，你可能沒有做到自己應該做的事情。這是人的本性。重要的是做每件事都要適度。有90%時間都在做正確的事情就好了。自責無濟於事。
（04）坐下吃飯。最好坐下來和家人吃飯，一起享受健康的食物。坐着吃飯也比站着或是對着電視機吃飯好，你可以把注意力放在食物上，而不是看也不看就盲目地把食物放進嘴裏。如果你的父母不怎麼做飯，也許你可以學會煮一些簡單、健康的菜餚，偶爾做給家人吃。比如説，用烤箱烤魚就很簡單，也許你還可以學學怎麼把蔬菜燙熟。如果你對做飯感興趣，問問父母是否可以幫你報名基礎烹飪班。
（05）不要不吃早餐。早餐給你足夠的能量展開新一天，而且吃了早餐，之後就不會那麼餓。接下來的一天，你不會一直想要吃零食。如果可以，早餐最好涵蓋些蛋白質、全穀物、一種水果或蔬菜。比如説，吃一碗燕麥，配上少許低脂酸奶和藍莓。你也可以吃烤全麥麪包、水煮蛋和切片草莓。
（06）獲取充足睡眠。除非你很忙或者是個夜貓子，否則這一點很容易做到。獲取充足睡眠基本上可以使你更健康，幫助你減肥。如果你在上學，每晚應該睡足9到11個小時。
（07）抽時間減壓。讓我們面對現實吧，兒童的生活有時候也很艱苦。你需要應付學習、朋友和家人。壓力也會讓你變胖或是瘦不下來。你不可能完全沒有壓力，但是可以學會應對它們。其中一個減壓方法就是把壓力寫下來。養成寫日記的習慣，晚上的時候把這一天困擾你的事情記錄下來。只是寫下來就能讓你卸下心中的負擔。你也可以嘗試冥想或深呼吸。它們並沒有聽起來的那麼瘋狂。深呼吸基本上就是花一些時間專注呼吸。閉上雙眼。把注意力放在呼吸上。鼻子慢慢吸氣，在心裏數到4。屏住呼吸，數到4，然後慢慢呼氣。試着阻斷其它感覺或想法。繼續用這種方式呼吸兩分鐘，直到你感覺到自己平靜下來。
（01）決定你要改變什麼習慣。你現在知道生活中哪些習慣需要改進。想開始做出改變，首先得設定目標，幫助自己實現它們。舉個例子，你可能想要吃得更健康，或是增加活動量。
（02）把目標分成幾個比較容易應付的小步驟。“吃得更健康”這樣的目標太大了。你可能隱約知道自己要做些什麼，卻無法立刻付諸行動。不妨化目標為具體行動。比如説，與其“吃得更健康”，不妨把目標定為“每天吃一個水果代替甜的零食”，“每天吃3份蔬菜”，或是“每週少喝3罐汽水”。
（03）寫下你可以從這個目標獲取什麼好處。告訴自己可以從中獲得什麼，有助於堅持你的目標。比如説，如果你的目標是“每週少喝3罐汽水”，你可以寫道：“這樣我就不會因為攝取太多糖份而感到疲倦。攝取的糖和熱量減少了，可以幫助我減肥。”
（04）時時提醒自己你想達成的目標。將它們貼在你可以看到的地方。每天早上大聲念一遍。把它們放在你看得到的地方，可以幫助你堅持目標。
（05）瞭解減肥需要耐心。你不可能一夜之間就改掉所有壞習慣。只是改一個習慣就需要花一段時間。按照目標一直努力，慢慢地你就會養成更健康的新習慣。改掉一兩個壞習慣後，再着手改善其它習慣。
尋求朋友的支持。他們可以和你一起跑步，或是比賽騎自行車。讓減肥變得有趣！
儘量讓自己保持忙碌。如果你是因為無聊才想要吃零食，並不是真的餓了，那就找點別的事情做。
即使不餓，也不要老想着食物。
考慮你的體型。每個人的體型都不同，所以每個人看起來都不一樣。儘量不要拿自己和別人比較，把注意力放在自己吃的食物和運動量。
如果糖是包裝食物上的頭三個成分之一，那就把它當點心而非正餐。留到稍後再吃，吃一些水果。
餓的時候，先喝一杯水，再吃點東西。有時候，身體誤把口渴當作飢餓，先喝水可以確保你只吃身體所需的量。
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