冬季如何減肥？

冬季是減肥的好時機，飲食控制得好，加上適當的運動鍛鍊，就能輕鬆消滅脂肪。下面就為大家分享一下冬天該怎麼吃減肥，做什麼運動減肥，讓你在這個冬季變成瘦子！

高質量的早餐很重要

（01）既然選擇在冬季減肥，減肥戰術就要量身定製了。概括為飲食鍛鍊兩手抓，效果才明顯。同時，一頓高質量的早餐是減肥必不可少的步驟之一。因為吃了早餐，才會加速身體對新陳代謝的速度，才會為一天的減肥做好鋪墊。

（02）一天當中，早上是新陳代謝最為旺盛的時候，在這個黃金時段，爬爬樓梯也依然有着顯著的減肥效果，它消耗的能量比晨跑、慢走還多出29%。效率提高了，效果也就不言而喻了。

午餐標準要三低三高

（01）三低是低油、低鹽、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是説不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

（02）三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

晚餐不要吃過多食物

（01）由於新陳代謝的原因，下午3時至5時人體會普遍感覺到餓，此時，千萬不要進食高熱量的食品和零食，用水果來代替最恰當不過。晚餐時間是新陳代謝的低谷期，攝入過多的食物，只會在體內造成堆積。因此，晚餐吃的多少，也決定着減肥的成敗。通常，只要守住晚餐這道防線，減肥就已經成功了一大半。

（02）堅持了一天，睡覺前再來一杯紅酒，又養顏，又促進睡眠。重要的是：紅酒還能燃脂，讓你在新陳代謝降到最低點的晚上，不知不覺為你燃燒脂肪。

少看電視多睡覺

（01）用你每天睡前一個半小時看電視的時間來睡覺，那樣你的飢餓荷爾蒙濃度會低一些，你就不會因為看電視的時候飢餓而吃東西，要知道，晚上九點後進食容易導致肥胖，而充足的睡眠卻是有利於減肥的哦！

拉丁操

（01）國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

（02）最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

呼吸練習

（01）這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力;調理內臟系統，排除體內毒素，輕鬆瘦身。長時間練習後，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。

（02）鍛鍊時最好是空腹，鍛鍊後40分鐘才能吃東西、洗澡；最好穿棉質寬鬆服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機。　

有氧健身操

（01）融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，適度地擴展關節和拉伸肌肉，能使身材修長。　

（02）練習時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

動感單車

（01）不斷重複、循環，迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你彷彿置身迪廳而不是健身房，帶領大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業的DJ。可別小看這單車運動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當於長跑一個半小時。　

（02）因為是劇烈運動，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲。