跑步減肥注意5個要點拒絕小腿變粗壯

跑步是一項我們都喜歡的運動，對於我們的身體健康來解説，具有促進我們體內的血液循環，促進我們體內的新陳代謝有極大的好處，跑步更加有利於我們的減肥，那麼，在我們跑步減肥的時候要注意什麼呢？小編在這個和你詳細介紹下。

工具/材料

運動、小腿變粗壯。

瞭解跑步

跑步減肥，那麼我們首先需要了解一下什麼叫做跑步，跑步的話，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。跑步鍛鍊的話，這是我們最常用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步的話，首先它對我們的鍛鍊技術要求簡單，其次的話這種鍛鍊方式無需特殊的場地、服裝或器械，接着的話這種方式的場地無論我們在運動場上或在馬路上，亦或者在田野間、樹林中都可以進行跑步鍛鍊。

跑步的最佳時間。
我們都應該知道跑步是一項有氧運動，當然在有的情況下也是一種無氧運動，但是大多數的情況下是一項有氧運動，我們在選擇跑步鍛鍊的最佳時間一般應該選擇在上午9點到10點和下午4點到6點之間，這個的話，前者的話，空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峯值；後者的話，根據我們人體的生物鐘來説，在下午的4點到6點期間，我們的身體適應能力及體力能夠在這個時候達到調動最佳狀態。

跑步減肥注意5個要點拒絕小腿變粗壯

熱身運動。
跑步減肥，在我們進行跑之前一定要做好我們身體的熱身運動，防止我們在跑的時候造成我們的腿部拉傷，或者腿部不適應的狀態，亦或者導致我們的跑步時間不夠的情況，那麼，我們有哪些熱身運動呢，我們的話可以坐一下我們高中的課間操或者我們大學時候的運動操都是可以的。

勻速跑。
這個的話就是説，我們在跑步的時候，儘量做到勻速的跑，不要求我們要跑的太快，這個時候，沒有人會追趕你的，不要擔心會被人超越，你只要保持勻速的跑就好啦，就像馬拉松一樣的跑法，只要你能夠堅持下來就是勝利。

跑步技巧。
這個的話，就是説，我們如果要使得我們的小腿不要變得粗壯，那麼，我們一定要帶有一定的技巧去跑，我們在跑步的時候，可以先腳跟着地，接着我們在腳掌着地，儘量保持我們的腳尖不要着地的狀態，類似那種競走的方式去跑，那樣，我們的腿部才不會變粗。

跑步時間的控制。
這個的話就是説我們每天早上或者下午的時候，我們要在每一次跑步的時候都要儘量保持我們的時間在半小時以上，接着就是考驗我們的堅持力的時候，我們一定不要因為一些外因而不去跑步，這需要我們堅持去做，不要鬆懈，只有堅持才會出效果，堅持二字就是最為重要的。

小運動。
這個的話就是説，在我們每次跑完一圈之後，我們要做一些小運動來適應一下，平衡下我們身體的運動感，使得我們全身的細胞得到休息的信號，同時的話，也是使得我們的小腿不要粗壯的重要點，這個的話，我們可以進行小腿的拉伸運動，腿部的肌肉運動，按摩運動等都是可以的。

注意點

有條件、有時間的人士可以在每次跑完之後進行一次腳浴，給我們的腳進行一次梳洗，進行一次發送，同時促進我們腳步的血液循環，在我們腳浴的水中，也可以加入一些瘦腿的藥物，這個的話，一般我們去網絡上進行搜索就可以購買的到，沒有條件的話，我們就可以在睡前進行温水洗腳，洗腳的時候給我們的小腿進行按摩也是可以的。

特別提示

以上指南僅供參考。