小編詳細的給大家講解下單人站綜合訓練器使用方法。
（01）坐姿划船（斜方肌）將低拉“T”形手把總成安裝到低滑輪處，坐在地面上用雙腳支撐住十字立柱，腿部做輕微的彎曲，身體向上運動的同事伸直雙腿，腰部做彎曲、伸直運動的同時完成肘部的伸曲運動
（02）屈膝訓練（腹直肌）將低拉的“T”形把手總成安裝到低滑輪處，平躺在地面上，兩腿差不多呈伸直狀態，腳尖向上，將“T”形把手放在兩腳中間，向上抬雙膝，使“T”形把手儘可能的向胸部靠近。
（03）二頭肌訓練（二頭肌-前臂肌羣）將“T”形把手總成安裝到低滑輪處，雙手抓“T”形把手，身體站直，兩臂伸直，後臂緊靠身體，用前臂儘可能地向上抬把手總成
（04）二頭肌訓練（二頭肌-前臂肌羣）將“T”形把手總成安裝到低滑輪處，將圓形海綿棒墊調質最高，坐在座墊上，雙肘靠住圓形海綿墊，手握緊“T”形把手總成以肘部為為中心做幅度儘可能大的弧形運動
（05）二頭肌訓練-反向握把（二頭肌-前臂肌羣加強）做如前一步同樣的預備工作和運動，不同的是雙手要反向握住低拉手把總成，運動的過程中您可以感覺到真正的受力位置是手握住的地方而不是二頭肌
（06）腕關節訓練（前臂肌羣）將低拉“T”形把手總成安裝到低滑輪處，圓形海綿棒調整到最高位置，雙手握緊低拉“T”形把手總成將前臂停靠在圓形海綿棒上，以儘可能大的運動範圍來彎曲手腕，如果向相反的方向彎曲，則可以鍛鍊前臂的伸肌。
（07）屈腿訓練（肌腱）該項運動同事只允許一條腿做練習，將圓形海綿棒調至最高，將鋼絲繩用掛鈎掛在腿上，膝蓋頂住圓形海綿棒，然後使腿部做盡可能的彎曲。
（08）踢腿訓練（股四頭肌）將圓形海綿棒調至最低，用雙腿勾住圓形海綿棒，雙手抓住座墊底部，慢慢的伸直雙腿。
（09）屈背訓練（腹直肌、背闊肌）將高拉“T”形把手總成安裝到高滑輪處，將圓形海綿棒調到最低位置，雙腳勾住圓形海綿棒，雙手握住高拉手把總成，要不盡可能的向前下方做彎曲運動。
（10）直臂下拉（胸大肌、三角肌）將高拉“T”形把手總成連接到高滑輪上，坐在座墊上，手握住手把總成，兩臂伸直，以肩膀為中心上下做圓弧運動，運動過程中可以通過斜靠在靠墊上來增加運動的幅度。
（11）下拉訓練(三頭肌）將高拉手把總成安裝到高滑輪處。圓形海綿棒調整到最高位置，握緊手把總成，坐在座墊上的同時用大腿放在圓形海綿棒的下方作為支撐，弓背的同事將手把總成拉至胸前完成運動。
（12）擴胸訓練（胸大肌）調整手把管總成使其與地面平行，前臂靠在圓形海綿棒上，用肘部而不是手臂做向前推動作
（13）前推訓練1、調整座墊的高度，使左/右臂上的手把總成處在胸的中間部位。2、可以用任何一套手把總成做訓練，將左/右臂推到最大拉伸範圍處，從水平到垂直方向改變手把總成的角度，使肌肉從不同的角度得到相應的鍛鍊3、重複做以上所描述的練習。
（14）後踢腿（臀部肌羣)該項訓練同時只允許一條腿做練習，將圓形海綿棒調至最高位置，將低滑輪處鋼絲繩連接到腳踝處，在腳踝處增加合適的安全防護套，以手為支撐斜靠在圓形海綿棒上，緩慢地做後踢腿和恢復運動。
（15）側踢腿（腿部肌羣）該項練習同事只允許一條腿做訓練，做好與後踢腿運動同樣的預備工作後，運動時先將雙腿交叉，然後儘可能的向所扶海綿棒的反向踢腿
熱身：每次鍛鍊前需要5-10分鐘的熱身運動
呼吸：運動時不可屏住呼吸，通常準備還原動作時以鼻吸氣，以口將氣用力吐出，呼吸與動作協調，如呼吸過於急促，應立即停止運動
頻率：同一部位肌肉的鍛鍊應該有48小時的休息，也就是隔一天才能訓練相同的部位
負荷：按照個人體能狀態決定訓練的份量，然後依漸近負荷的原則來訓練，初訓練時肌肉痠痛是正常現象，只要繼續訓練，痠痛即可消除。
放鬆：每次練習後要做5分鐘的還原動作，尤其是腳部肌肉的伸展鬆弛，以免肌肉長期凝結，保持肌肉彈性。
飲食：為保護消化系統，飯後一小時後方可鍛鍊，訓練後至少應隔半小時才可進食，鍛鍊中少喝水，尤忌大量飲水，以免增加心、腎負擔。
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