瑜伽教程蝗蟲式詳解

瑜伽教程蝗蟲式詳解

步驟/方法

（01）俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。

（02）呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

（03）功效：鍛練背部豎棘肌羣，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

（04）提示：利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。