怎樣做蝗蟲式瑜伽動作？

這姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來，可舒緩背部疼痛，能使脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度， 使背部肌肉變得更強壯，調理腹部肌肉、消化系統及膀胱等器官，令臀部結實，塑造漂亮線條。

步驟/方法

（01）以金剛坐姿跪坐，吸氣，雙臂高舉過頭頂，屈肘，使左右前臂在頭頂後方相疊。

（02）呼氣，上半身前屈，同時將相疊的前臂移到胸前，隨身體的重心前移，將前臂放落在地上，仰頭，儘量保持大腿與地面垂直，腳尖着地，使腳掌與地面垂直。

（03）放低頭部，將下顎放在前臂上，下壓背部和肩部，吸氣，抬高右腿，儘量使右腿與背部成一直線，腳尖繃直，呼氣，將右腿放回地面，換左腿做同樣的練習。

特別提示

若你懷孕或背部受傷，不要做這姿勢。

身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令下背受傷。