健身鍛鍊時要增加應做哪些

在健身訓練的時候，增肌訓練是每個人都要重視的事情。在增肌訓練中，飲食、休息、動作規範等都是需要重視的問題。下面就來看一下詳細介紹。

操作方法

（01）飲食最關鍵對於訓練，不管怎麼練，飲食跟不上，你還是長不快。練前加餐和練後加餐是你增肌時最關鍵的兩餐，尤其是練後加餐。沒吃足夠的蛋白質和碳水，會限制你的生長。

（02）堅持致勝健身是一場馬拉松，不是衝刺跑。一般在你訓練了兩年、渡過了、新手期後，進步就會逐漸變慢。那些健身達人的身材，都是至少幾年以上的訓練的結果，更不用説健美冠軍了。在健身這條路上堅持下去，你得到的不僅僅是肌肉，還會有智慧。

（03）量力而行上述兩條看似相悖，實則互補。量力而行，客觀地評估自己的力量水平，突破自己，在自己評估的能留範圍內謹慎地加一些重量，或做更多的次數，以安全地實現負荷漸進。

（04）學會休息很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的時候生長的。確保同一肌羣的訓練要相隔至少48-72小時。

（05）動作規範增肌訓練時新手往往會忽略動作的規範性，造成目標肌肉刺激的減少、增加受傷的風險。甚至是養成了很不好的訓練習慣，長期錯誤的發力方式造成肌肉發展的不完美。因此，新手要保證動作的規範，學會體會不同動作對肌肉刺激的不同，在掌握了基礎動作後再追求各種變式。

（06）用大重量很多研究都表明，大重量低次數的符合動作對增肌有着傑出的貢獻。但請不要誤解“大重量”的意思，所謂大重量，是鼓勵你在安全範圍內突破自己的極限。