健身房鍛鍊的正確順序，科學健身更有效

近些年來，隨着生活水平的提高，使得越來越多的人都開始注重個人的健康問題了，或是嚴格控制飲食，或是時常進行運動等，一來提高自身的身體素質，二來可以幫助塑造美好身材。但對於有些外行朋友來説，究竟該怎樣正確進行鍛鍊卻是一個難題，稍不注意就可能出現拉傷的情況。因此今天來給大家簡單介紹一下健身房鍛鍊的正確順序。

操作方法

儲備能量
健身需要耗費過多的精力和體力，若不提前補充好足夠的能量的話，是很容易對之後的運動速度和效果產生影響的。因此建議大家應在此之前適當的攝取些營養物質和碳水化合物，以使身體機能保持平衡。

注意熱身
在很多時候，許多人都會自動將熱身忽略掉，殊不知其不僅可以幫助減少肌肉的黏滯性，還可以起到增加肌肉羣的血流，避免出現運動傷害的作用，因此建議大家可適當的進行一些如體操，下腰等活動來預熱身體。

專項鍛鍊
所謂的專項指的是你此次想要對身體的那一部分進行塑形，如手臂，腰腹等，在確定好目標之後，便可以針對其進行合理的鍛鍊了，如想要腰間贅肉減少，則可以轉呼啦圈，想要練就手臂肌肉，則可以舉槓鈴等。

有氧訓練
若本身沒有太大的健身目標，只是希望強身健體的話，則各類有氧運動無疑是最合適的選擇，或是跑步，或是跳繩，儘量將時間控制在四十五分鐘左右即可，強度不要太大，以免對身體造成損傷。

高強度訓練
若希望儘快塑造出美好身材的話，則可以在健身教練的建議下適當的增加一些運動的強度，如額外游泳二十分鐘等，一來可以促進體內的新陳代謝，有助於體內的廢物儘快排出，二來可以起到減少脂肪，鍛鍊肌肉的作用。

整理運動
在結束大量的運動之後，切記不要立即躺地休息，那樣是很容易對身體的各項功能產生影響的，建議大家可適當的進行一些伸展運動，大概堅持十五分鐘，以幫助穩定呼吸。

注意沐浴
在運動的過程中會排出大量的汗液，若在結束高強度訓練後，直接進入浴室洗澡的話，是會使大量血液流入肌肉中，造成內臟和大腦的供血不足，進而發生危險，建議大家可以適當的休息一下，等不出汗後用温水沖洗一下即可。