（01）雲雀式：右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側；上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
（02）蝴蝶式：兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面；兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
（03）座椅式：雙腿併攏，提臀站立，兩肩向後打開；雙手放大腿根部，向下呈90度拉緊背部；膝蓋微彎，兩臂向前伸出，注意要貼着耳朵；兩臂向上舉起，上體完全挺直，保持30秒。
（04）站姿單腿外旋：挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。
（05）健身球曲伸 ：坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習少3組。 注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。
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