怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

一般來説，肥胖的人脂肪都堆積在肚子和臀部周圍，要想減肥，先得減肚子，那怎麼減肚子上的贅肉最有效呢？

操作方法

（01）首先要搞清楚什麼食物該吃什麼食物不該吃，比如麪包、還有膨化類食品是不能吃的，餓的時候不應該吃麪包而應該吃米飯，米飯的營養價值比其他主食類要高出許多，因為它是最接近塬來狀態而未精製的食品，比起麪條或米，麪包才是真正不能碰的大敵!因為麪包在製作時，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是「反式脂肪」產生的主要原因之一，所以麪包是要儘量少吃或不吃的。

（02）還要少吃甜食和含糖飲料，這些糖分不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險羣。

（03）在飲食上還要少吃含有太多油脂的食物，適當食用堅果，堅果能量高，但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質代謝，參與血液代謝等。配合食物調理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

（04）很多人為了減肥會選擇節食，但是節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。所以三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。

（05）上面介紹的這些都是飲食方面，除了飲食，最重要的其實還是鍛鍊，可以選擇強化腹肌瘦肚子，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

（06）也可以選擇瑜珈鍛鍊瘦肚子，你可以平躺在牀上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓肉肉，會達到效果的。