減肥餐怎麼吃

操作方法

早餐
首先，起牀一杯鹽水/檸檬水，能夠達到排毒的效果。其次，早餐一定要吃好，注重搭配，雞蛋、豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓，健康又營養。

午餐
午餐葷素搭配，可以按照主食、水果蔬菜、葷類7︰2︰1的比例進行搭配；主食，是維持身體機能能夠正常運作的保證，拒絕主食，有可能會造成頭暈，精神不集中等不良反應哦。儘量不要吃油炸和煙燻的肉類食物。烹調食物儘量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也儘量使用植物油。想要科學減肥，午餐要吃飽。

晚餐
晚餐以清淡為主，儘量少吃，豆腐、涼菜等都是不錯的選擇，魚類也可以適量的食用，選材與烹飪方法上要注意的是︰選取脂肪量少的魚類食用，烹飪上以清蒸為主，忌用油炸等方式烹飪。用餐時間儘量在6點之前，就寢前2小時不要吃東西。

温馨提示
用餐次數的多少與減肥有很大關係。一天吸取的總熱量，分的次數越多，越不容易發胖。如果一天只吃一餐，當你肚子餓的時候，就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多，而這食物中的營養及熱量也就會完全被身體吸收。因此，少吃多餐既能降低卡路里的攝取，又能得到身體所需的養分，用不着再忍受飢餓之苦。