老陳十分注重身體健康，不管是在退休前還是現在退休後，都十分關注自己的身體健康。日常生活中注重運動，保持着健康的生活習慣，飲食也一直保持清淡，平時也不抽煙不喝酒，常常被家人朋友們稱為養生達人。老陳每年都會進行一次體檢，來保障自己的身體健康。這不，又到了一年一度的體檢時間，老陳像往常一樣來到醫院進行體檢，但這一次，體檢結果卻和往常不一樣，出現了一些健康預警信號，醫生告訴老陳，老陳的身體存在一定的問題。首先是老陳的BMI指數較低，一米七的老陳只有五十三公斤，醫生計算出老陳的BMI為18.3，低於正常人18.5的水平，過低的BMI可能導致免疫系統下降，對於老年朋友而言可能增加骨折的風險。此外，根據檢查結果，醫生髮現老陳身體還出現了輕度的脱髮和視力下降，牙齒也出現輕微鬆動的情況，醫生對老陳説，“你這可能是營養不良導致的現象。”老陳不禁感到疑惑，“我一直按照之前的飲食來吃的，沒有特別挑食，怎麼會營養不良呢？”醫生和老陳解釋道，“老年朋友上了年紀之後，胃腸道功能有所下降，對營養物質的吸收大不如前，這個時候需要增加一些特定營養物質的攝入，避免營養不良導致其他疾病的發生。”同時告訴老陳，他目前的症狀較輕，無需特殊的藥物治療，只要合理控制飲食，定期體檢即可。隨後，醫生詳細地向老陳介紹上了年紀應該補充的三種營養素，並告訴老陳，增加這些營養素的攝入可以有效地提高身體素質，避免疾病的發生。
一、老年人為什麼容易生病
我們會發現這樣一個情況，老年朋友相較於年輕人而言更容易生病，甚至有時小小的一個感冒都會嚴重威脅老年朋友的身體健康。那麼為什麼老年朋友更容易生病呢，主要原因有以下三方面。
首先，老年朋友免疫系統出現了衰老，隨着年齡的增長人體的免疫系統逐漸衰老，身體內的T細胞、B細胞的數量減少，導致非特異性免疫和特異性免疫的能力下降，對於病毒、細菌的防範能力下降，因此相較年輕人而言導致罹患疾病的風險會增加。
其次，隨着年齡的增加，身體的代謝會逐漸下降，身體對於營養物質的吸收速度降低，導致人體不能攝入足夠的營養物質，不能為身體提供足夠的營養物質，更容易導致疾病的發生；此外，老年朋友對於廢棄物的代謝速度較年輕人而言更為緩慢，過多的脂肪等廢棄物堆積在身體內，無法及時排出，導致疾病的發生。
有研究顯示，老年人羣的代謝比青壯年低了近百分之三十，老年人羣常常因為咀嚼、消化、吸收、免疫等功能衰退導致身體蛋白質及營養素攝入不足，糖、脂代謝混亂，從而引起心血管疾病的發生。
最後，隨着年齡的增長，身體各個器官都不同程度地出現衰老，器官的衰老是導致老年朋友罹患各種疾病的關鍵所在，就像用舊的零件會影響機器的運行一樣，老年朋友器官上的衰老會導致各種疾病的發生。
身體上的衰老是我們無法避免的，但是我們可以通過其他方法來提高身體素質延緩衰老的發生，如可以通過改變飲食習慣，攝入人體需要的營養素，為身體提供足夠的營養，從而有效預防疾病的發生。
二、醫生提醒：三種老年人應該增加攝入的營養素
1、鈣離子
我們不難發現老年朋友常常出現各種各樣的骨骼問題：骨質疏鬆、骨折等，這是因為老年朋友隨着年齡增長骨組織的功能出現衰退，骨組織內的成骨細胞大量減少，脂肪細胞分化增加以及維生素D鈣離子的缺乏所導致的。
其中鈣離子作為骨骼的重要組成，一旦缺失極其容易加重老年朋友骨骼上的損傷。因此，適當地增加鈣離子的攝入，可以有效地保護我們老年朋友們的骨骼健康。目前有研究證明老年人每日攝入1000~1200mg的鈣可以在很大程度上地減少髖部骨折及非脊椎骨折發生的風險。
此外，也有研究顯示老年人鈣離子的缺乏與老年人罹患腎結石具有一定的相關性。由此可見，在生活中補充鈣離子對於老年朋友具有十分重要的意義。
老年朋友可以通過喝牛奶和服用鈣劑進行補充，老年朋友每喝200毫升的牛奶可以補充大約二百四十毫克的鈣，使用鈣劑大約可補充六百毫克的鈣。在這裏，我們推薦老年朋友堅持喝牛奶、服用鈣劑，以補充充足的鈣，維持身體健康。
2、蛋白質
老年人由於消化、吸收功能有所下降，對蛋白質的吸收利用能力有所下調。維持機體氮元素的平衡所需要的蛋白質數量相較於青壯年要求更多，且蛋白質具有維持機體代謝、增強身體抵抗力具有重要作用，因此補充足夠的優質蛋白質對於老年朋友預防疾病的發生具有重要意義。
研究顯示老年人每天每公斤需要1.2~1.5克蛋白質，因此老年朋友平均每天需要攝入60~80克蛋白質，目前社會上公認的優質蛋白質主要包括了肉類、乳製品、各種魚肉及大豆蛋白質。
按照居民膳食指南推薦的攝入量，普通成年人平均每天應該攝入五十克的肉類、一個雞蛋、三百克牛奶、五十克魚肉、二十五克豆類以保障身體代謝蛋白的需要，對於老年朋友可以適當增加此類蛋白的攝入量，以達到強身健體、預防疾病發生的作用。
3、維生素
維生素對於老年人維護身體健康具有非常重要的作用，維生素在維持身體健康、預防疾病發生上具有重要意義。
首先是維生素A，維生素A包括視黃醇和視黃酯，參與視紫紅質合成過程，對於維持視網膜的正常功能具有重要意義。除此之外，維生素A有較強的抗氧化作用，可以清楚有害的氧自由基；同時，維生素A還可以重新建立細胞的裂隙連接和細胞間的接觸抑制，有效地防止癌細胞無限增殖。
維生素D參與人體骨骼的合成，參與調節體內鈣磷代謝，可以有效地預防老年性骨質疏鬆的發生，除此之外，維生素D還被證實可以有效地降低血清總膽固醇、甘油三酯等脂肪水平，有效地降低老年朋友罹患心血管疾病的風險。
維生素E具有穩定機體生物膜的作用，保障細胞的正常功能，還可以提高外周血的淋巴數目，增強免疫功能和免疫活性，可以起到保護機體的效果。研究還具有發現維生素E利尿降低血壓的作用。
維生素C具抗氧化作用，可以保護其他維生素不受破壞，此外，維生素C具有預防壞血病的作用；維生素B對於調節消化道功能具有重要作用。
生活中許多食物都含有豐富的維生素，肝臟、蛋黃類含有豐富的維生素A，但是老年朋友在攝入時應該控制攝入量，因為此類化合物還含有大量的膽固醇；各種植物油類含有豐富的維生素E；維生素C主要富含在各種蔬菜瓜果中。
除了食物來源，老年朋友可以使用各種營養劑來補充維生素，也可以採用綜合維生素藥片進行補充，以達到身體需求標準。
此外，在進食中我們老年朋友可以通過烹調給食物賦予良好的口感，可以和家裏人共同進餐，進餐時間可以適當延長，為老年朋友營造舒適的進餐環境，從環境上提升老年朋友的食慾，增加老年朋友的進食量。
在午餐、晚餐間可以準備一些營養豐富的零食、點心，如：水果、牛奶、堅果等，這也有助於老年朋友增加營養元素。
三、老年人如何提高身體素質
老年朋友預防身體疾病除了可以通過在飲食上增加營養素的攝入外還可以通過運動、戒煙戒酒、調整心態等方式來進行，接下來就跟隨我們的腳步一起來看看吧！
1.適量運動
運動可以有效的對抗老年人的肌肉衰老問題，提高老年朋友的免疫力，有效地延緩老年朋友肌肉退化的問題，提高老年朋友的脂肪代謝率，有效地預防各種疾病的發生。
因此老年朋友可以在生活中進行一些低強度的運動，循序漸進，避免因為運動造成的肌肉損傷。常見的低強度運動有：走路、廣場舞、太極拳、八段錦等，老年朋友可以在生活中適當增加這些運動方式來提高身體素質，增強骨骼肌質量和生活質量。
2.戒煙戒酒
煙酒對於老年朋友可以説是百害而無一利，香煙中的尼古丁具有誘發癌症的可能性，煙中的化學物質通過呼吸道時會對呼吸道造成刺激，誘發呼吸道疾病，常見的如支氣管炎症、肺氣腫等。
飲酒會使身體攝入過量的乙醇，代謝乙醇會給老年朋友身體帶來負擔，堆積的代謝產物可能會引起各種疾病的發生，誘發各種心血管疾病及肝硬化、腦損傷的發生，對於老年朋友的身體健康造成嚴重威脅。
因此，老年朋友應該儘可能的地戒煙戒酒，避免煙酒給身體帶來的傷害。
3.心理平衡
老年朋友的心理健康常常被人們所忽視，實際上，心理因素對於老年朋友的身體健康具有十分重要的影響。保持愉悦的心情、坦然的態度對於老年朋友具有十分重要的意義。
現有調查顯示許多老年朋友處於不同程度的抑鬱、焦慮狀態，這種不健康的心理狀態會影響我們對事物的認知、情感和反應，使其更容易受到生活各方面的影響，從而損害個體身心健康。
在這裏我們呼籲老年朋友在生活中可以走出家門，多交友、多運動、多呼吸新鮮空氣，提高心理健康水平。同時呼籲家庭多多關心老年朋友的心理健康，子女應該為老人朋友提供充足的情感支持和生活照料。
在聽了醫生的詳細介紹後，老陳感觸頗深，“上了年紀要注意的事情更多了，尤其在吃飯上，原來要增加這三種營養素的攝入，才可以有效地避免疾病的發生。”
回家後，老陳嚴格按照醫生的建議對飲食進行修改，生活中增加鈣、蛋白質及維生素的攝入，同時積極走出家門，和朋友一同旅遊、運動。三個月後，老陳又來到醫院進行體檢，這次醫生開心地告訴老陳，經過這一段時間的調整，老陳的身體已經恢復了健康。
酷知知識幫
