7個有效瘦腿動作

如何瘦腿呢？怎麼樣瘦腿呢？需要對自己的腿部進行減肥的朋友，不妨一看。如果你對自己的腿型不夠滿意，這套美腿操圖解也很實用。不過，我們還是要提醒大家，做這樣的減肥運動，重要的是一定要堅持，是不可能一兩次就有效果的。

操作方法

（01）瘦腿動作一，叉腿這個動作有些難度，大家可以慢慢來，沒必要第一次就要求自己做太高的難度。首先挺胸收腹，並讓雙手自然垂下，然後右腿向正前方大跨步邁出，再向下壓，這和練習舞蹈中的叉腿動作是一樣的，要感覺到大腿內側被拉伸。接着再收回，換左腿做。如此雙腿輪流各重複做十五次，或者做到臀部及大腿感覺微微發酸為止。

（02）瘦腿動作二，前抬腿首先雙腿稍微分開坐在地面上，再用雙手掌撐在地板上，讓上身和地面平行，並且大腿和地面要成九十度，頭部則自然抬起。然後呼氣，將右腿蜷起，再含胸低頭，讓右膝儘量遠離頭部。接着再吸氣，將左腿向正前方抬起，同是左腳腳尖指向天花板，頭部則要向上抬起，雙眼注視天花板，在感覺到臀部肌肉收緊時，腰部向下，再反覆五到六個深呼吸，最後換另一條腿重複上述動作。

（03）瘦腿動作三，仰卧抬腿首先身體仰卧於地上，並用雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。接着臀部用力，一邊吐氣一邊將其中一隻腳儘量抬高，腳要保持伸直，靜止一秒鐘後再回到剛開始的動作，然後按同樣的方法抬起另一隻腳。如此雙腿左右交替連續做十五到二十次。

（04）瘦腿動作四，體下屈首先平躺在地上，把雙手自然地放在身體的兩側。然後抬起雙腿，讓大腿和地平線以及小腿和大腿成九十度角。接着運用下腹和大腿的力量讓雙腿依次下放再掛起。注意，腿下放時不能碰到地面哦。其中單腿下放和掛起為一個八拍，每次做八個八拍即可。

（05）瘦腿動作五，側壓腿首先身體站直，要儘量保持成直線，同時雙手放在腿部兩側，再蹲下。隨後將左腳擺正，右腳則向外張開。緩慢地把右腿儘量向側壓低，最好要在最低點能稍微停留5秒，然後再慢慢地把右腿抬起。做到適當的次數後再換另外一隻腳做重複的動作。

（06）瘦腿動作六，跪立彎腰首先身體呈跪立姿勢，並將雙手打開和肩同寬放置於地面上。接着兩膝儘量併攏，再將身體向後彎，雙手則向後夠，讓雙手在腳尖方向停留五秒的時間，然後再慢慢往上舉起，同樣停留五秒後放下。做這個動作三十次後再換邊重複進行。

（07）瘦腿動作七，伏身肘撐首先面部朝下，再將雙手彎曲置於胸前，同時用肘關節及腳尖撐地。再運用腹部力量把身體撐起，把腿抬起並保持十到二十秒再放下。這個動作要重複做多次。