幾種瘦腿的小動作

很多美眉們都因為自己的“大象腿”而感到鬱悶，用的方法也不少但是就是減不掉，這是為什麼呢?專家解釋説可能有些人沒有一直堅持還可能是方法不對，今天介紹幾種瘦小腿的方法。

操作方法

（01）半蹲前行1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾;2、背部挺直，挺胸，收腹;3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置;4、完整走完20步，或者直到你的腳痠了為止。半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

（02）抱球抬腿1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不 要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;3、右腿反覆做10次;4、左手抱球，重複上面右腿的動作。5、左右腿各做10下，練習2次。通過這組練習，重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。

（03）健身球1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;2、身體平衡達到時，抬起右腿約50釐米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;3、左右腿各做10-15下。圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一鬆一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的肉得到鍛鍊。