給大家介紹七個瘦小腿的拉伸動作，不僅可以瘦腿，而且，還能拉伸韌帶!
每個動作堅持15-30秒，左右兩邊各一次!
（01）坐姿，伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝，左腳靠在右大腿根部，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放於右腳腳心。堅持15-30秒，換邊。
（01）坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中；向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中；堅持15-30秒，換邊。
（01）吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向後大邁一步。左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展，整個右腿盡力貼近地面，雙手平行放於左腳兩側的地面上。呼氣，向後盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭、頸部向上延伸。堅持15-30秒，換邊。
（01）坐姿，兩腿向前伸直。 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
（01）跪姿，雙膝併攏，兩腳分開，腳祉向後。將臀部放落在兩腳之間的地 面上，兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。雙手放在腳心上，四指向外，拇 指向裏。身體向後仰，彎曲左肘，使左小臂着地。彎曲右肘並着地，用雙肘在背後支 撐身體，保持雙膝併攏觸地。身體繼續向後傾斜，讓頭觸地面.之後將雙肩、上背一起放落到地面上。 把雙臂置於軀幹兩側。
（01）選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量太高下巴。
要調整呼吸
動作幅度要量力而行，不可強行
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