散打的動作要領

散打的步法

步驟/方法

（01）進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

（02）退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。

（03）側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

（04）內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。

（05）蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

（06）插步：右腳經左腳後向前上步。

（07）腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

（08）墊步：右腳蹬地向左腳併攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。

（09）擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。

（10）換步：前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。

特別提示

步法的單獨練習。學完一種步法以後，必須通過自己的反覆練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離儘量保持不變。

結合攻防動作的練習：1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要；2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脱，並尋機予以反擊，提高步法的實效性。