哪些方法有助睡眠?

每天晚上很難入睡，失眠令人痛苦。下面給大家説説哪些方法有助睡眠?

操作方法

營造良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，環境難以改變，但改變小環境仍然非常有用。

自我放鬆訓練 ，躺在牀上，閉上眼睛，自然呼吸。然後專注於你的手或腳，你的身體肌肉非常放鬆，你感覺肌肉放鬆的程度與沉重的感覺。

注意飲食習慣。不要吃太多晚餐或空腹睡覺。這兩種情況都會影響人們的睡眠。 在睡覺前吃一些乳製品或喝一杯牛奶可以幫助你入睡。

睡覺前先洗個澡，睡覺前60-75分鐘洗個熱水澡，讓身體放鬆，因為洗澡可以增加體温，讓人昏昏欲睡。 睡前洗澡養成習慣。