如何有效提升睡眠質量

卧室是一個休息的房間，所以我們要保證環境內的各方面都適宜於我們休息，如果睡眠質量不好的話，對精神影響也很大，下面給大家提供一些有效提升睡眠質量的方法。

睡眠質量提升

（01）在休息的時候，如果光線讓整個房間變得太明亮了的話，這樣就會影響褪黑激素的分泌，從而降低睡眠質量，很多人因為一點兒微光都是睡不着的，所以我們一定要保證卧室中無光，可以選擇遮光窗簾，自己也可以戴眼罩。

（02）根據相關專家的研究調查，在我們進入深度睡眠狀態的時候，最佳的環境温度在15~22℃，你可以通過通風或者開空調等方式來進行調控，在這個室温範圍內人體也不會感覺乾燥或者發熱，當然效果因人而異。

（03）很多人喜歡在睡覺的時候聽着電視聲音入睡，但是這樣就是反向而行之，因為電視的聲音會讓人體大腦保持在一個興奮的狀態，同時電視機的光線會影響睡眠，所以建議不要在卧室中放電視，最好就在客廳裏看。

（04）很多人對於噪音都是很敏感的，就比如筆者自己而言，只要在睡覺的時候聽到一點點噪音都是無法入睡的，卧室選擇安裝窗户的時候，可以選擇厚度較厚的防噪音玻璃，然後關上來保證噪音不會進入室內，自己也可以戴耳塞等。

（05）很多人都會在卧室裏擺一些電子產品，比如電腦、平板、手機等，通過研究發現，電子設備產品都會發出藍光，它會對褪黑激素造成影響，讓人不容易進行深度睡眠狀態，同時如果這些東西放卧室裏，就唾手可得，經常一玩就讓大腦興奮起來了，所以將這些東西放出去。

（06）很多人對於環境都是很在意的，想象一下，如果你的卧室很雜亂，你還有什麼心情來睡覺呢？這樣一來很容易分心的！所以偶爾花點兒時間整理下卧室，環境看起來乾淨整潔了，自己心情也就放鬆了。

（07）當選擇質量不好的牀上用品的時候，可能會對皮膚造成影響，有時候還可能發癢，這樣自然就睡不好了，我們應該選擇透氣排汗的牀上用品，比如纖維或者亞麻材料，如果你對灰塵等過敏的話，還需要用一些特質的牀品，牀上用品睡起來舒服，睡眠質量自然就提高了。

（08）影響睡眠質量的一個因素還有就是枕頭了，如果你的枕頭過高或者過低的話，在睡眠的時候都不能給頸部以及頭部一個支撐感覺，這樣睡一會兒之後就會感覺脖子很酸，背也痛，如果你沒法快速入睡的話，你就痛着忍受折磨吧~挑選一個適合自己的枕頭是很重要的，一些記憶海綿、乳膠材質的枕頭有很好的體驗效果。