早上空腹跑步好嗎 早上空腹跑步好不好

早上空腹跑步不好。因為早晨身體的陽氣是逐漸上升的，五臟六腑也處於剛甦醒的階段，空腹跑步很容易造成低血糖甚至腸胃不適和增加運動損傷的概率。所以早上跑步前可以喝一小杯糖水或者吃少量食物，或者在早飯後半小時進行慢走或者慢跑。

一天中最佳健身、跑步時間，一般是早晨或者上午9點和下午5點左右。因為早晨空氣新鮮，對人體呼吸系統有好處。而且早晨鍛鍊可以促進新陳代謝，有利於神經的興奮和振奮，但是不建議早上空腹進行跑步。

早上空腹跑步的害處

1、空腹時人體的血糖濃度很低，會造成低血糖反應，比如頭暈、乏力，甚至出冷汗等現象。特別是糖尿病和高血壓患者，早上空腹跑步的危險係數更高。

2、早上空腹跑步會使身體的遊離脂肪酸生成過多。運動時需要能量，而空腹狀態下，人體就必須要動員脂肪供給能量，血液中會產生大量的遊離脂肪酸，造成乳酸堆積性酸中毒。

3、早上空腹跑步會造成腸胃不適，如果長期空腹跑步，還會造成身體營養吸收和消化不良。

4、早上空腹跑步會增加運動損傷的概率，嚴重的還會造成骨骼的柔韌性、靈活性以及肌肉的適應能力減退。

所以早晨跑步前20分鐘左右，可以喝一杯白開水或者糖水，給身體臟腑提供充足的時間去進入完全工作的狀態，同時也適當的補充了能量。跑步結束後，也應當適當的補充水分。