入秋怎麼養生

簡要回答

入秋養生的具體做法：常開門窗，保持空氣暢通；留心天氣，適時增減衣服；調節情緒，保持心態平穩；適度鍛鍊，切忌疲勞鍛鍊；合理膳食，科學進食。

入秋後告別了夏季的暑熱，天氣慢慢開始轉涼，也是一個非常適合養生的時候，那麼你知道入秋養生有什麼注意事項嗎？下面就來跟大家説一説入秋應該怎麼養生。

詳細內容

常開門窗，空氣暢通
秋季極容易滋生細菌，有些病菌在秋季非常活躍。保持室內空氣流通不僅可以改善室內空氣質量，而且可以大幅度消滅室內潛伏的各種病菌。再説，現在霧霾天氣基本一去不復返了，老百姓可以大膽開窗透氣。保持室內空氣新鮮還可以通過種植綠植來實現，綠蘿、吊蘭、文竹、蘆薈等都是既經濟又實用的淨化空氣、殺除細菌的最佳選擇。還要提醒，晚上睡覺的時候最好關閉門窗，因為夜晚的秋風温度較低，很容易讓人感染風寒。

留心天氣，增減衣服
入秋後穿衣因人而異，人們儘可以在風度和温度之間找到完美結合點。但仍有些細節不能忽視。民間有諺“春捂秋凍、不生雜病”，意思是説冬天過後，不要一開春就急忙脱掉禦寒的衣物。進入秋天后，也不能因為一降温就慌忙增加衣物；讓由冷到熱、由熱到冷的轉化期更長些是老祖宗留下的智慧。人得體温保持在37度左右比較合適。因此，在秋季要時刻關注天氣變化情況，慢慢增加衣物。在初秋，陰雨天、大風天氣可以加戴帽子、圍巾等抗風禦寒。老年人和兒童因為對温度的敏感性較強，在穿衣上要注意隨時增減衣物，避免感染風寒。

調節情緒，心態平穩
情緒被認為是現代社會的一大殺手，越來越多人開始意識到通過控制情緒來保持身心健康。秋風秋雨愁煞人，對情緒敏感的人來説，秋季的風景容易讓人產生回憶、滋生悲傷情緒。因此，在秋季我們要常常給自己做心靈SPA，保持情緒安靜，不讓情緒失控，要勇敢面對人生過往不幸的遭遇和磨難，沒有誰是一帆風順的，也沒有什麼是永恆不變的，要活在當下，享受現在的每時每刻，不以物喜、不以己悲，保持安詳、從容、淡定、隨緣。

適度鍛鍊，切忌疲勞
秋季雖然是鍛鍊的好季節，但嚴格意義上來説，秋季並不是非常適合比較劇烈的運動，特別是對有心腦血管方面疾病患者的人來説，秋季鍛鍊要十分謹慎。首先不能過渡運動，秋季温差變化較大，劇烈運動帶來的大量排汗容易使身體受寒，誘發感冒發燒等；其次運動前一定要熱身，特比是各個關節部位，熱身之後進行運動能有效預防扭傷；第三，選擇鍛鍊的時間不能過早或過晚。一般遵循起牀1小時後，睡前2小時前適度鍛鍊；這樣可以使身體各機能承受較輕壓力。建議在秋季，中老年人可以每天進行1到2小時的慢走、廣場舞，青年朋友進行1到2小時的慢跑、瑜伽等運動。

合理膳食，科學進食
秋季是食補的好季節。適宜吃各類水果、蔬菜，諸如南瓜、西紅柿、胡蘿蔔。發酵食品因為營養豐富又容易消化也是秋季選擇食物的首選，例如饅頭、煎餅、麪條等，特別是粗細糧搭配的方式進食，營養價值更高。此外，豆類食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食來吃。秋季飲食要十分講究，首先不能暴飲暴食，要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝；其次要忌口辛辣生冷。少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，以免造成腸胃消化不良，誘發消化道疾患；最後要少吃油膩、煎炸食物。油膩煎炸的食物雖然口感好，讓人有食慾，但並不易被消化，長時間停留在胃中，給胃腸很大壓力 。