4個拉伸運動打造完美腿部

拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節，只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用，所以減肥不光要減重，還要給自己打造一個完美的身材線條，下面小編就告訴大家4個有效的拉伸腿部的動作，幫助您恢復纖細腿部線條。

操作方法

（01）第一種：1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

（02）第二種：1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

（03）第三種：1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

（04）第四種：1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。