減肥期間一天攝入多少卡路里合適

減肥不單單只是盲目的運動或者節食，只有在運動同時合理的控制自己每天所攝入的卡路里才會事半功倍。

操作方法

（01）長期合理的規劃 減肥是個長期的生活習慣的養成和堅持，不是一蹴而就的。首先我們應該通過電子秤稱出來自己的體重，先給自己定一個洽和實際的短期目標，並有筆記本記錄，後期也必須堅持，只有如此才會可以在後期不斷的尋找錯誤更正。例如：小吳體重90kg，身高180cm,希望每週減少1kg。

（02）明確各種的卡路里計算方式 如下為我們需要知道的各種計算方式以便我們計算。 算法一：男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )算法二：女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9  男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10 卡路里和脂肪換算： 7000卡=1KG脂肪 3500卡=1斤脂肪

（03）明確自己運動所需要消耗的能量 盲目的運動對減肥沒有絲毫的幫助，只有尋找到最適合自己的運動的方式，並且可以通過計算得知自己每天通過運動消耗的卡路里，可以讓自己更加有信心。下圖是每種運動消耗的卡路里。

（04）明確常見食物所含有的熱量 明確自己常食用的食物所含有的卡路里，可以簡單的計算出自己每天吸收的卡路里數，當然不要一味地追求低熱量，也要注意營養搭配。食物所含的能量可以下載手機APP計算（例如Feel），也可以看看下圖的説明。

（05）計算自己一天所消耗的卡路里 通過上面的計算公式按自己的身高年齡計算出基本消耗，加上自己一天的運動消耗的能量，明確自己一天消耗的熱量。例如：180cm小吳25歲，90公斤，慢跑1小時，一天消耗：66+(13.7*90)+(5*180)-(6.8x25)+255*2=2479

（06）計算自己一天吸收的卡路里 通過如上的食物熱量計算出自己一天所消耗的卡路里數，在這就不演示了，當然最好使用電子秤稱出重量，利用健身軟件計算相對來計算比較便捷。

（07）計算消耗的卡路里 （總消耗—總吸收）/3500=一天減去的重量（斤），將自己每天的得失詳細的記錄下來，以便於鞭策自己，從而讓自己形成良好的習慣。

（08）切勿節食 千萬不要通過節食的手段去減肥，會增加自己腸胃負擔，嚴重的會患有厭食症就得不償失了。以健康為代價的減肥得不償失。

（09）少食多餐 正確的飲食習慣是少食多餐，按照合理的飲食時間飲食，不按時間，暴飲暴食都對自己減肥沒有絲毫的幫助。

特別提示

温馨提示：合理健康的飲食習慣和生活規律是減肥的祕訣，長期的堅持就是保證，運動則是催化劑，三分鐘的熱度則是大忌。